Несколько месяцев дистанционного обучения и работы не прошли бесследно для здоровья студентов и работников организаций. Корреспондент сайта РАНХиГС в беседе с врачом-офтальмологом Медицинского центра Президентской академии Валентиной Егоровой попыталась разобраться, как позаботиться о зрении во время дистанционной работы/учебы.
– Стали ли студенты/сотрудники Академии чаще обращаться с проблемами к офтальмологу после отмены режима самоизоляции?
– Бесспорно, самоизоляция и переход к дистанционному режиму работы и учебы повлиял на состояние здоровья глаз населения. Пациенты стали чаще обращаться со следующими проблемами: снижение остроты зрения вдаль, зрительная усталость.
– Сейчас многие сотрудники по-прежнему работают из дома, а у студентов занятия частично проходят в онлайн-формате. Таким образом, и те, и другие вынуждены проводить время за компьютером дольше обычного. Что посоветуете делать для того, чтобы сохранить здоровье глаз, или, по крайней мере, не усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением?
– В чем заключается проблема «дистанционки»? В том, что максимальная нагрузка для глаз у человека появляется при работе на близком расстоянии. Если, сидя в лекционном зале, студент смотрит в тетрадь, то он все же временами отвлекается на лектора, который стоит поодаль. А когда пары (или работа) проходят за экраном компьютера или телефона, резко снижается количество мигательных движений. Цилиарная мышца вынуждена максимально сжимать хрусталик, чтобы фокусировать взгляд вблизи. Таким образом, мышечная система глаз находится в постоянном напряжении.
Поэтому после 20 минут непрерывной работы с компьютером необходимо отвлечься, почаще поморгать, а также увлажнить глазную поверхность. Кроме того, необходимо перефокусировать взгляд с близи на даль – то есть банально можно подойти к окну и посмотреть на соседние дома, например.
– Помогает ли «темный режим» на электронных девайсах снизить нагрузку на зрение?
– Нет. Это может немного расслабить глаза, но проблему это не решит – глаза все равно будут находиться в сильном напряжении.
– Можно ли читать или работать с компьютером лежа?
– Ни то, ни другое делать лежа нельзя. Это как раз одна из проблем онлайн-работы и -учебы: нам хочется расслабиться в кровати или в кресле с ноутбуком, однако, не стоит забывать о том, что зрение связано со здоровьем позвоночника. В положении лежа или полулежа напряжение как раз переходит на него и это не может не отражаться на здоровье глаз. Поэтому самая оптимальная поза – это, конечно же, сидя за столом. При этом расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 60 сантиметров.
– К слову, о расстоянии. Было время, когда в школах строго следили за положением ученика за партой и расстоянием от его глаз до учебника или тетради. Однако, сейчас чаще всего школьники и студенты сидят, буквально согнувшись над партой. Как Вы думаете, нужно ли вернуть эту практику в школы? И сколько вообще должно составлять оптимальное расстояние от глаз до тетради?
– Безусловно, эту практику необходимо вернуть в школы, и учителя должны следить за положением учеников. Дети с точки зрения физиологии могут позволить себе буквально «писать носом» и при этом все хорошо видеть в таком положении. Однако, в этот момент у них сильно напряжена аккомодационная (цилиарная) мышца. И это привычное, избыточное напряжение мышечной системы глаза приводит к развитию миопии. Как итог – ухудшение зрения. Оптимальное расстояние от глаз до стола – длина вашей руки от локтя до ладони. Подоприте локтем подбородок в положении сидя, и вы увидите, на каком расстоянии нужно держать взгляд и осанку.
– Дайте несколько простых советов для сегодняшнего непростого времени. Как же все-таки сохранить себе зрение?
– Есть много хороших и довольно легких упражнений, которые можно выполнять в течение дня. Я порекомендую некоторые из них:
1. Упражнение на подвижность. Необходимо описывать глазами различные предметы – круги, квадраты в течение 3-5 минут. Следите за тем, чтобы не появлялось болевых ощущений.
2. Упражнение с меткой на стекле. Необходимо встать перед окном на расстоянии 40 сантиметров, на уровне глаз на стекле наклеить небольшую метку черного цвета, закрыт один глаз посмотреть на метку 3 секунды, а затем перевести взгляд на объект за окном, который расположен максимально далеко. Затем, не меняя позиции, нужно как бы посмотреть через черную метку вдаль. Повторять 3 минуты каждым глазом примерно 3 раза в день.
Кроме того, для глаз очень полезно есть зелень, все овощи и фрукты желтого, красного, оранжевого цвета, а также ягоды: чернику, ежевику, черную смородину. Ну и, конечно, как я уже говорила ранее – следите за здоровьем позвоночника, используйте увлажняющие капли для глаз и старайтесь вести здоровый образ жизни.
