На востоке много долгожителей. Япония, Китай традиционно лидируют по этому показателю среди других стран. Причем жить долго и долго оставаться здоровыми, это особенно ценится, и к этому стремятся. Как достигают не только продолжительного, но и активного долголетия японцы, рассказали сотрудники Национального центра гериатрии и геронтологии.
Главное, о чем все знают, но не всегда соблюдают, это правильные пищевые привычки.
- Следует кушать много: овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов. Масла – растительные. Яйца – не более 4 штук в неделю. Мяса совсем немного и это курица. Красное мясо очень редко. Спиртное и сладкое – тоже немного. Причем сахар лучше покупать тростниковый, коричневый. Много продуктов с соей, мало с молоком, водоросли.
- Приготовление пищи. В основном еду варят или парят. Жарят очень редко или вообще исключают жареное. Готовится она из самых свежих продуктов и столько, чтобы хватило на один прием пищи. Разогревание исключено. Еда должна быть не горячей и не очень соленой, а лучше без соли. Для пожилых есть специальные продукты, которые они обязательно употребляют.
- Физическая активность. Все, и немолодые, в том числе, увлекаются гимнастикой, разминками, спорт занимает одно из главных мест в жизни японцев.
- Популярен массаж, который можно сделать не только в кабинете у массажиста, но и у себя дома. Индустрия оздоровительных товаров предлагает все необходимые атрибуты. Например, массажные подушки.(нажмите на синий текст) Сон становится здоровым и крепким, оздоравливается не только область шеи, но и весь организм.
Жизнь одна, поэтому растрачивать ее на бесполезные привычки и вредные занятия не стоит, считают японцы.