Если вы испытываете непреодолимый страх или тревогу, особенно фобию, пожалуйста, подумайте о работе с терапевтом. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим моим пациентам работать, будучи заложниками своих собственных страхов:
1.Позвольте себе сидеть со своим страхом 2-3 минуты подряд.
Вдохните вместе с ним и скажите: “все в порядке. Это паршиво, но эмоции подобны океану-волны приливы и отливы."Запланируйте что-нибудь полезное сразу же после завершения 2-3-минутного периода сидения: позвоните хорошему другу, ожидающему вашего звонка; погрузитесь в занятие, которое, как вы знаете, является приятным и захватывающим.
2.Запишите то, за что вы благодарны.
Посмотрите на список, когда вы чувствуете, что находитесь в плохом месте. Добавить в список.
3.Напомните себе, что ваша тревога-это кладезь мудрости.
Напишите письмо “ "Дорогая тревога, я больше не боюсь тебя. Чему ты можешь меня научить?”
4.Упражнение.
Упражнение может переориентировать вас (ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи за один раз). Если вы идете на короткую прогулку, направляетесь в боксерский зал для полной тренировки пота или включаете 15-минутное видео йоги дома, Упражнение хорошо для вас, и оно заземлит вас и поможет вам чувствовать себя более способным.
Используйте юмор, чтобы развеять ваши худшие страхи. Например, каковы некоторые нелепые наихудшие сценарии, которые могут произойти, если вы примете приглашение выступить с речью перед толпой из 500 человек? Я могу пописать в штаны на трибуне * * * меня арестуют за то, что я произнесла худшую речь в истории *** Мой первый бойфренд (подруга) будет находиться в аудитории и смеяться надо мной.
5.Ценю твое мужество.
В трудные времена Дорин говорила себе: "каждый раз, когда я не позволяю страху удержать меня от того, что пугает меня, я становлюсь сильнее и с меньшей вероятностью позволяю следующей атаке страха остановить меня.”
Возможно, самый важный инструмент совладания-это быть добрым к себе. Какой совет вы могли бы дать лучшему другу по поводу тех негативных внутренних голосов, которые шепчут: "бойся. Не пробовать ничего нового? Поступайте так, как вы советуете другим—не слушайте негатив; будьте сами себе лучшим другом.