В начале посмотрим, как именно тревога создаёт проблемы. В конце статьи будут рекомендации.
Тревога всегда находит конкретное выражение. Надо стараться направлять её на решение конкретной проблемы. Но чаще мы просто расходуем всю эту энергию впустую. И такой способ совладания с тревогой и стрессом закрепляется - формируется условный рефлекс (проблемы - иди выпей, или напиши стишок, или поругайся с девушкой).
Так куда же, в итоге, тревога уходит и через что себя реализует?
Вот самые популярные тревожные маршруты:
1) Чаще всего тревога проявляется в отношении других людей.
1.1. Мы можем бояться подвести всех. Нам доверили, а мы не справились. Отсюда - чувство неловкости и боязнь несоответствия. Таких людей и называют тревожными. Они концентрируются на том, как бы не выглядеть нелепо, не подвести, не перепутать.
Главное здесь - не уйти в изоляцию и избегание. Перевести тревогу из формата "поиск причин будущего провала" в формат "нужно спланировать всё и подготовиться так, чтобы никого не подвести". Тревогу нужно сделать помощником.
1.2. Страх не получить того, что хочешь.
"Они найдут к чему придраться, силы потрачу, а толку не будет"."Разведусь с мужем и никого не найду." "Он точно уйдёт." "А ты точно продюссер? " и т. п.
Это ближе к истерическим чертам. Другие люди для истеричек, как чёрный ящик, не понятно, что им нужно. Хочется знать наверняка: "Если посуду помою - точно женишься? ".
Им комфортно иметь большой круг общения, а долго взаимодействовать с конкретным человеком - тяжело. А вот тревожные люди, напротив, имеют немного друзей, но знают их как себя самого. Поэтому они легко понимают, что хочет от них начальник, подруга и т. п.
2. Тревогу можно направить на себя.
2.1) Заражусь и умру. Ничего не успел, жизнь кончается, а вдруг я ничтожество и т. п.
Снова истеричный вариант. Уход от реальности. Не страшно, что проблемы - всё равно помирать. И вместо конструктива - мы ноем об этом друзьям, которые нас успокаивают, повторяя уже заученные фразы.
2.2) я точно болен астмой, у меня язва, грыжа и т. п.
Если человек, сам по себе, поверхностный, не любит вникать в проблему, уходить в какое-то дело с головой, то он будет бегать по врачам с несистемными жалобами : "нога заболела - сделать МРТ", через неделю ищет язву, потом думает, что у него астма и т. п. Тревога, как бы, уходит в тело. . Это способ сбежать от проблем. Человек боится, к примеру, что неудача в деле - сильно ударит по его самолюбию и " он этого не перенесет". А вот если ты не справился из-за тяжелой болезни - это другое дело.
Инфантильная реакция. Как будто со школьных времён сидит. Самый дорогой способ слить тревогу.
Это тоже истерическая реакция.
Хороший тест - принять феназепам. Если всё пройдёт - значит нужен психотерапевт и, возможно, антидепрессанты. Симптомы "болезни" должны пропасть.
Более глубокие люди конкретно исследуют в себе один конкретный диагноз, всё про это читают, находят новые подтверждения днём за днём.
Это может доходить и до уровня бредовых идей "у меня полые кости", " мозг ссылается слоями как песок"
2.3) Панические атаки. Самый не глубокий уровень проявления тревоги
Она, как будто, просто выливается из организма. Ты уже боишься не какого-то конкретного события, а переключаешься на более понятный страх смерти.
Опять же, более глубокие люди начинают всё систематизировать и проваливаются в эту проблему. Начинают бояться конкретных мест, избегать их, таких мест становится всё больше. Там и ипохондрия может присоединиться. Многие перестают выходить из дома. И это состояние нужно сбивать как можно быстрее, пока мозг не включил "ребенка" и не обнаружил как здорово не работать или как здорово, что жена за тобой ухаживает и не портит нервы.. Это всё здорово, но платим мы всегда за это качеством жизни. Так вот, некоторые заключенные не хотят выходить на волю после долгой отсидки.
3. Тревога может уйти куда-нибудь в сторону, на что-то постороннее.
3.1 Обсессивно-компульсивное расстройство.
Это выглядит примерно вот так:
Теперь я не тревожусь по пустякам, зато встаю за два часа до выхода на работу и начинаю проверять квартиру: все ли краны закрыл, выключен ли утюг, закрыты ли окна, не потекли ли вдруг батареи. Фотографирую это на телефон. Потом ещё раз все проверяю. Дергаю трижды входную ручку - закрыл ли дверь. Потом вспоминаю, что пил чай. Открываю дверь, выдергиваю из розетки вилку чайника - мало ли что. Фотографирую чайник. Проверяю, заодно, не оставил ли зажигалку на балконе (вдруг взорвется на солнце)...
Кто-то постоянно моет руки, боясь заразиться. Кто-то должен в уме 10 раз прогнать какую-то мысль, типо молитвы. И если сбился, нужно начинать заново.
Эти явления могут быть выражены не очень сильно, а могут стать реальной проблемой.
Люди склонный к навязчивостям могут "заражаться" друг от друга. Кто-то рассказал, что он всё в слух проговаривает ("вода не течёт ", " газ перекрыт", "дверь закрыл") и другой начинает поступать также. Или услышал, что кто-то не ездит в лифте, потому что боится опоздать на работу - вдруг застряну. И ты тоже теперь не ездишь.
Такой вот интересный способ адаптации. Раньше тревожило всё вокруг, а теперь тревога сосредоточена в конкретной сфере, под относительным контролем.
Своеобразные навязчивости бывают и у истеричек. Например, "как ты думаешь, вдруг я болела короной бессимптомно. Вдруг я кого-то заразила. Нет, правда так думаешь или успокаиваешь? А почему глаза отвёл? Скажи ещё раз, не заразила? Алло мам, я никого не могла заразить? Извини, что разбудила. Я же переживаю."
По такой же схеме: "ты меня больше не любишь?". Или: " Если бы ты увидел эту тварь, ты бы точно мне изменил с ней"
3.2 Образ жизни.
Кто-то начинает жить в таком режиме, чтобы сам образ жизни не позволял тревожиться, ну или, хотя бы, тревога " расходовалась" постепенно, плавно. Всё по расписанию, каждая вещь на своём месте, уборка по графику, выпивка дважды в месяц, встреча с родителями каждую вторую субботу. С зарплаты отложить столько, в день тратить не больше такой суммы... Если такой человек начинает рассказывать историю, то вы устанете от перечисления ненужных деталей. А он хочет, чтобы Вы точно поняли происходящее. И чтобы не тревожиться лишний раз - рассказывает всё как есть. Вы спросили, где он родился. А он здесь и родился, просто родители из Сибири приехали. Прадеда репрессировали туда. Так-то он, вообще, казак был, но зажиточный. Лена рассказывала, это бабушки двоюродная тётя..... и т. п. Такое встречается при органических поражениях мозга, но бывает и само по себе. Хотя, чаще такие черты появляются с возрастом. Этакий вариант адаптации тревожного человека. Кстати, не самый плохой.
4. Творчество.
Это тоже выход для тревоги. И здесь тоже можно перегнуть палку. Жена ушла, работу потерял, поругался с друзьями. Но ты сливаешь негатив в написании эротического фанфика на Дни Турбиных.
Что делать с тревогой?
Тревога - это ресурс, который можно использовать. Мы направляет её не туда, используем не по назначению. Поэтому и страдаем. Но всегда можно переучиться - сформировать новые условные рефлексы.
Задайте себе вопрос: чему мешает тревога? Я уберу тревогу и сделаю что, как изменю свою жизнь? Комфорт и качество жизни - это не ответ. Как Вы хотите изменить свою жизнь?
Человек может поменяться только в новых обстоятельствах. Создать их мы можем сами.
Так что Вы хотите изменить? Именно в своей жизни?
А дальше, начинайте реализовывать задуманное, несмотря на тревогу. То что Вы создадите - оно Вашу тревогу и заменит собой. Только нужно время. И нужен другой стиль жизни.
Соблюдайте режим сна (спать не позже 11 ночи, не менее 8 часов), правильно питайтесь, займите свободное время досугом. Хотели заняться верховой ездой - сейчас самое время.
Составьте список 10 удовольствий (радостей), которые испытали за последнее время - в пределах одного месяца. Удовольствия могут быть физические, духовные, ментальные (думали над интересной темой, разбирали интересную задачу) и коммуникативные - 4 типа. Посмотрите в список и определите, каких удовольствий у Вас меньше всего. А теперь придумайте и запланируйте себе эти недостающие радости, хотя бы две, на ближайшее время, с конкретной датой. Порадуйте себя. Давно не виделись с друзьями, не были в кино, не читали, не ходили на свидание. Начните сами всем этим управлять.
Попробуйте аутогенную тренировку Шульца (5 минут утром, и 5 минут вечером) - научитесь расслабояться по команде. А если не пойдёт - то аутогенную тренировку Джекобсана.
Если любите релаксацию - найдите в ютюбе технику Ваза ресурсов.
Если нужно, запишитесь к психотерапевту. Если нужно пропейте лекарства. Афобазол - противотревожное средство (продается без рецепта, но проконсультируйтесь с врачом). За антидепрессантами нужно обращаться к психиатру, если самому справиться не получается, они помогут.
Развитие возможно только в процессе. Нужно начинать действовать в формате решения проблемы.
Составьте себе программу действий. Общие рекомендации, я дал. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо. Напишите свою собственную программу по изменению своей жизни. Так, чтобы всё задуманное зависело только от Вас. И начинайте действовать.
Если есть вопросы - задавайте в комментариях. Буду рад.
Всем добра!