Если ты обладатель или обладательница размеров 50+ одежды ,то этот посто для тебя:
"Вот три раза в неделю хожу на тренировки который год уже ,а вес какой был ,такой и остался" Почему же не всегда регулярные посещение финала клуба является гарантом снижение веса ?ответы очень просты.
1. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ВЫБРАННЫЙ ТИП ТРЕНЕРОВКИ
Существует несколько видов фитнес тренировок. Но чаще всего женщины или мужчины предпочитают кардио тренировки (силовые нагрузки )Сердце начинает быстрее биться в ускоренном темпе ,начинает происходить эффективное сжигание жировой прослойки. Если вы посещаете кардио или стронг тренеровки ,это разумеется тоже приносит организму пользу ,формируется мышечной корсет ,улучшается кравоснобжение мышечной ткани и конечно же ,похудательный эффект тоже присутствует. НО! ОЧЕВИДНОГО похудательного эффекта у вас с ОЧЕВИДНЫМ лишним весом от кардио и стронг тренеровок не будет.
2 НЕДОСТАТОК СУТОЧНОЙ ХОДЬБЫ
Формула необходимых 10000 шагов в сутки впервые была представлена японскими учёными. Именно это количество шагов позволяет сжечь дополнительно 300-500 калории. Поэтому если в день тренеровки у вас 3000 шагов вы не похудеете ,а скорее,поправитесь и серьёзно завяжмте жирок ,как у нас говорят.
3 ИЗБЫТОЧНОЕ ПИТАНИЕ
Бытует мнение "Коль я пошла на тренеровки и начну быстро худеть ,уже после первых тренеровок" Но физический закон сохранения энергии гласит :энергия не возникает из не чего и не может исчезнуть в никуда. Таким образом встаёт о количестве съеденных в сутки калорий .В среднем в сутки должны употребить в чистом остатке около 1400 калории . Все остальное съеденное сверх нормы ,должно компенсировать физическими нагрузками. Будь то это ходьба или тренеровка в фитнес зале .Если вы съели в сутки 2500-3000 калорий ,считая ,что это сожжет на тренеровках это дичайшее заблуждение. Самая эффективная и энергозатратная часовая аэробная тренеровка,как правило сжигает лишь 300-450 калории. Вот и считайте 1400+450 =1900 калорий можно употребить в сутки и не поправиться.
3 НЕПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ В ПЕРВЫЕ ЧАСЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Иногда процесс похудения при интенсивных тренеровок замедляется потому ,что вы не привышаете 1400 калорий в сутки, ест в первые несколько часов после интенсивной тренеровоки. Еда после тренеровки не вредна для организма ,потому что с момента завершения тренеровки на протяжении примерно полутора часа для здорового человека открыто так называемое анаболическое окно -период ,когда все съеденное не уйдёт в жировую прослойку ,а ростворится за счет затраченной во время тренеровки энергии. Но если вы ходите на тренеровки для того чтобы похудеть ,а не для того чтобы остался неизменным, то употребление еды во время анаболического окна полностью заблокирует снижение веса.