Периодически при наборе мышечной массы наступает момент, когда ты уже не можешь съедать тот объем пищи, который так важен для дальнейшего прогресса в наращивании мышц. Речь идет о повышении дневной калорийности. Время, когда ты ХОЧЕШЬ СТАТЬ ПРИБАВИТЬ ЕЩЁ ПУСТЬ И НЕМНОГО, но есть больше никак не получается. Еда уже не лезет, тошнит от пищи, всё приелось и кусок не лезет в рот. однако есть варианты выхода из данной ситуации.
Вариант 1 пересмотр рациона питания
Существует до сих пор довольно прочный миф о том, что есть правильные продукты для набора, а есть неправильные. Пример: если курица, то в грудке максимально много белка и это продукт для роста мышц, бедро так себе как источник белка, а голень вообще одни кости. Тоже можно услышать и о рыбе минтай-одна вода и немного белка, а вот тунец просто бомба мышцы разорвет от поступившего белка. Вот такая картина наблюдается, запомнить нужно одно-НУ НЕТУ ПРАВИЛЬНЫХ И НЕПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, КАЖДЫЙ ИЗ НИХ ИМЕЕТ СВОИ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ (ГДЕ-ТО БОЛЬШЕ ЖИРОВ, ГДЕ-ТО БЕЛКОВ И Т.Д.). ТУТ ВСЁ ЗАВИСИТ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ЗАДАЧ. При всем этом должны учитываться и ваши предпочтения в еде. Качественный(полноценный) белок содержится во всей курице-это всё МЯСО и, если вам не нравится сухая грудка, а кайфуете от бедрышек или того же минтая, так ешьте что нравится и растите. Набрать необходимую для роста ваших мускулов суточную норму белка нет никакой проблемы из бедрышек, голени, минтая, просто вам требуется употребить их чуть больше, чем той же грудки или тунца. Не надо находиться в каких-то пределах-только так и никак иначе. На сегодняшний день в наличии «куча» продуктов, которые содержат необходимые нутриенты.
Вариант 2 Кулинария
Кулинария - это деятельность человека, направленная на приготовление пищи. Один и тот же продукт можно приготовить по-разному, смешать с другими продуктами и т.д. ведь возникает потребность попробовать что-то новое, а может и необычное. В интернете найдется «тьма» рецептов разных вкусностей. Почему бы не попробовать их. Вот распробуешь и потом еда просто «залетает тарелками» в тебя. А то варенная грудка замечаю, многих ДОСТАЛА, НО ТОЛЬКО ТАК СОХРАНЯЮТСЯ ВСЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. ЗАПОМНИ-ПРИ ЛЮБОЙ ТЕРМИЧЕСКОЙ ОБРАБОТКЕ БУДУТ ТЕРЯТЬСЯ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. ДА,ПРИ НЕКОТОРЫХ БУДЕТ ИХ ОСТАНЕТСЯ ЧУТЬ БОЛЬШЕ, НО РАЗБОРОС БУДЕТ НЕ ТАКИМ УЖ СУЩЕСТВЕННЫМ. Поэтому варенное не лучше тушеного, жаренное тоже можно (в меру конечно).
Вариант 3 Разгрузочные дни
Да, именно эти дни, которые якобы являются «суперэффективными для похудения», по мнению «экспертов», могут помочь «отыскать аппетит». Суть разгрузочных дней в потреблении одного или нескольких продуктов (похожих по составу-пример ниже). Варианты существуют разные. Найти в интернете не составит труда. Из тех, что пробовал:
1. Груши или яблоки (либо и то и другое) 1-1.5 кг (если вместе, то суммарный вес яблок и груш был-1,5 кг)
2. Творог или кефир (либо и то и другое) 900 мл кефира и 2 пачки творога по 200 грамм каждая.
Везде пью воду (чай, кофе сколько хочу)
Второй вариант понравился больше, легко переносится. Данный процесс занимает у меня по времени один день. В какой день не принципиально, но лучше, чтобы меньше было отвлекающих факторов. Стараться делать «РАЗГРУЗКУ» в выходной день, день отдыха от тренировок. Решать когда- только вам. Периодичность хотя бы 1 раз в месяц (можно и каждую неделю).
ВАЖНО: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ИНСТРУМЕНТ, СМОТРИТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПРИ ВАРИАНТАХ ЭТОЙ «РАЗГРУЗКИ», КОНСУЛЬТИРУЙТЕ С ВРАЧАМИ МОЖНО ЛИ ВАМ ЭТО ПРИМЕНЯТЬ.
Вариант 4 разнообразие в пище
Как всегда, рацион питания, должен быть разнообразным. Разные каши, овощи, фрукты и т.д., и т.п. чем больше вариантов, тем больше можно извлечь пользы. Вашему организму нужны различные нутриенты и источники для этого нужны разные. (не все время сидеть только на гречке, куриной грудке, помидорах, твороге).
ВОТ ТАКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БОРЬБЫ С НЕДОЕДАНИЕМ И ПРЕОДОЛЕНИЯ «ЗАСТОЯ В МАССЕ».