Здравствуйте, уважаемые любители полениться!
В современном мире, где события проносятся с бешеной скоростью, очень важно в начале дня быть бодрым и полным сил, чтобы побыстрее закончить все дела и окунуться в томительный плен благословенной лени. Сегодняшние советы помогут вставать пораньше, чтобы ничего не делать подольше.
- Считайте время сна. Сон делится на циклы длительностью в 1.5 часа. Среднестатистическому человеку 4 подобных циклов достаточно для отдыха души и тела к новому дню полному лени. За 90 минутный цикл организм проходит чередующиеся стадии быстрого и медленного сна разной длительности. В конце каждого цикла мозг "перезапускается" и лучше проснуться к новому "пуску", чем где-то в середине пути нашего разума внутри себя.
- Засыпайте в течение 15 минут. Не получилось уснуть за 15 минут, то лучше не мучить себя, бесполезным разглядыванием потолка, а пойти попить холодной воды, подышать свежим воздухом, почитать бумажную книгу (не слишком увлекательную) или если вы женаты/замужем, то же есть неплохой вариант. Не стоит лезть в телефон для чтения новостей и просмотра подборок смешных видео за 2007 год. Совокупность слуховых и зрительных сигналов не даст мозгу переключиться на ночной режим и начать выработку гормона - регулятора цикличности дня/ночи.Если и это не помогает, то будь бунтарём! Убеди себя и свой организм в том, что ты полон энергии и совершенно не хочешь спать. Мозг как капризная девочка начинает делать всё в обратном направлении и готовится к засыпанию.
- Выбирайте удобную позу. Неудобная поза приведет к тому, что вместо ощущения себя королём мира ты будешь побитой палками пиньятой. Подходящее положение тела положительно влияет на работу внутренних органов, что предотвращает многие проблемы со здоровьем. Как выбрать максимально комфортную позу? Когда все мышцы расслабленны и не ощущения тяжести в какой-либо части тела, то значит это та самая поза.
- Питайтесь правильно. Про это написано множество литературы, но главное придерживаться одного правила: Питание должно быть умеренным, полноценным, регулярным. Недостаток полезных веществ не позволит вам достаточно отдохнут , а из-за переедания вместо отдыха организм будет занят перевариванием пищи. Последний приём пищи лучше всего осуществить за 1.5 - 2 часа до сна.
- Просыпайтесь за 15 минут. Сколько раз вы нажимаете повтор на будильнике надежде выжать из этих жалких 5 минут максимум? 3, 5 раз? Хватает 2 сигналов будильника, главное правильный подход. После первого пробуждения выпейте чашку кофе и вздремните 15 минут. Это поможет получить синергетический эффект от кофеина, который как раз начнёт действовать и бодрящего кратковременного сна.
Пишите, что помогает высыпаться вам и помните: хотите выспаться за 6,5 часов - спите 12.
