Здравствуйте мои дорогие! Меня зовут Адя и я стройная жировая клетка. Этот канал посвящен всем процессам, которые способствуют набору и удержанию избыточного веса.
Это уже третья история, которую я посвящаю интервальному голоданию. Если вы первый раз на моем канале, то непременно ознакомьтесь с ними:
1 килограмм за 1 месяц - вот, правда, интервального голодания
Интервальное голодание против 3-х разового приёма пищи. Что эффективнее?
В общем можно сказать, опираясь на исследования, которые были приведены в первых двух постах, что интервальное голодание ничем не отличается от 3-х разового структурированного приема пищи... Что я буду пересказывать? Проваливайтесь по ссылкам, там все написано.
Собственно, что я хочу еще добавить, вроде и так все понятно. А нет, есть еще моменты, которые остались за рамками. Давайте поговорим о них.
Кстати, для всех думающих поголодать или уже подсевших на эту иглу, хочу еще раз повторить один тезис, что не было крупных исследований, которые доказали бы эффективность и безопасность интервального голодания. Всё на свой страх и риск.
Если проваливаться в суть интервального голодания, то мы там не найдем ничего нового, все стремятся к здоровью, красоте и лучшему качеству жизни. И, вроде бы, вес уходит, значит, мы достигаем задуманного, но ... да, да, есть одно большое и жирно НО. Оно звучит следующим образом:
Начав интервально голодать, вы уже никогда не сможете вернуться к привычному пищевому режиму. НИКОГДА.
Почему? Спросит кто-то... Да, вы уже и сами ответили на этот вопрос. Вес прекрасно и очень быстро будет возвращаться, и работать в этом случае с избытком веса будет архисложно. Хм, даже скажу больше, что второй раз убрать вес с помощью интервального голодания будет в 10 раз сложнее, чем первый.
Именно поэтому, интервальный голодун (или как они себя называют, я не знаю :) будет сидеть на данной системе пожизненно, чтобы сохранить результаты. Ничего не напоминает? Во! Правильно! Такой же результат дают обычные ограничительные диеты, первая диета о-го-го, вторая и третья так себе, а четвертая уже, что есть, что нет.
О диетах я уже много писала, вот основное:
Почему диеты перестают помогать? Часть 1
Почему диеты перестают помогать? Часть 2
Диетическое переедание (набор веса после диет). Методы коррекции
У меня даже тест есть на диетическое переедание, проходили?
Чтобы меня не закидали помидорами любители поголодать интервально, я опять сделаю ссылку на исследование, которое было опубликовано в журнале JAMA Internal Medicine.
По завершению исследования через 12 недель между группами (одна группа голодала интервально, а другая придерживалась 3-х разового режима питания) выявлена разница в составе тела. В частности меня заинтересовала статистически достоверная разница в постной массе тела.
Постная масса - это масса тела, если убрать все жировые запасы. Данный критерий высчитывается для понимания уровня метаболизма и пр., так как жировая ткань не тратит энергию и рассчитывать потребление калорий необходимо без её учета.
Еще раз повторюсь, что выявлена статистически значимая разница:
- в группе интервального голодания выявлено снижение постной массы тела (-1,10 кг; 95% Ди, от -1,73 кг до -0,48 кг; Р < .001);
- в группе, которая придерживалась трех разового питания, снижение постной массы тела не наблюдалось (-0,35 кг; 95% Ди, от -0,95 кг до 0,25 кг; Р = .25).
О чем нам говорит данный критерий?
Снижение веса в группе интервального голодания происходило больше за счет метаболически активных тканей организма. Круто? Да, да и еще раз да, мы можем смело заявлять, что интервальное голодание замедляет метаболизм.
Именно поэтому я выше говорила о том, что интервальное голодание - это путь только в одну сторону, когда человек подсаживается на него, выйти из этого "порочного круга" очень трудно, так как в начале надо восстановить метаболизм, а это адский труд.
Несколько статей про метаболизм:
1 вопрос, чтобы понять, замедлен у вас обмен веществ или нет
Почему обмен веществ замедляется?
Собственно, вывод какой, если вам нравится морить себя голодом, вы получаете удовольствие от этого, то интервальное голодание вам подходит. Если вы хотите подружиться с едой и уделять ей только положенное место в своей жизни - это восстановление энергетического обмена, то голодать вам не стоит ни при каких обстоятельствах.
Утомила уже своими историями? Молодцы, что были со мной сегодня, мне приятно. Обязательно пишите комментарии - пообщаемся.
Обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
Все мои Истории можно прочитать - здесь!
В этой Истории подборка бесплатных цифровых курсов по снижению веса.
