Отжимания от пола - это одно из лучших базовых упражнений, которое я использую в своих тренировках для прокачки грудных мышц.
Есть много разных вариаций этого упражнения, но я выделил для себя 3 самых эффективных.
На себе "протестил" их и, что самое прекрасное, смог увеличить количество отжиманий за подход.
Отжимался в классике много лет, честно говоря, надоело, а когда нашёл такое разнообразие, то переделал тренировочный процесс и начал экспериментировать.
Как написал выше, результат удивил.
1) Алмазные отжимания
Ну, очень мне понравились эти отжимания. Я прямо ощущал все мышцы, которые включались в работу в каждом повторении, как никогда.
Единственное, что меня немного напрягало, в первые дни использования данной техники - это, что надо было постоянно ловить баланс. Так, как норовило перекинуть то в одну, то в другую сторону.
Потом, когда будете уверенно делать, можно в эту вариацию подключить технику 4х1.
Техника: занимаем позицию упор лёжа, руки ставим так, чтобы большие и указательные пальцы сделали треугольник и делаем отжимание, тело ровное и в верхней и нижней точках.
2) Без классики никуда...
Да, классические отжимания я не убрал. Просто добавил других интересных постановок рук.
Как не крути, а без них построить мощный передний кор нельзя.
Техника: занимаем позицию упор лёжа, руки ставим чуть шире плеч и делаем отжимание, тело ровное и в верхней и нижней точках. В нижней точке угол в локтевом суставе должен быть 90 градусов. Но чтобы разнообразить ещё и классику, я применил технику 4х1 ( 4 секунды опускаюсь вниз, 1 секунду поднимаюсь вверх).
3) Отжимания широким хватом
Эта вариация отжиманий стала моей самой любимой потому, что грудные не только "горели", но их ещё и хорошо так растягивало. Поэтому это упражнение я делал в самом конце тренировки.
Техника: занимаем позицию упор лёжа, руки ставим шире плеч (я отмерял растояние одной ладонью от плеч и этого хватало) и делаем отжимание. Если в классике угол между туловищем и рукой у нас 45 градусов, то здесь он должен быть 90 градусов для того, чтобы включить грудные максимально.
Надеюсь вам понравилась статья и вы возьмёте на заметку такие вариации отжиманий.
Также прочтите мои другие статьи:
Эти 3 вещи снижали мой тестостерон
Что я делал для, того чтобы спать и сжигать жир
Прогрессируем вместе!
