Мои взаимоотношения с ранними подъемами никогда никогда не были хорошими. Начав изучать и развиваться в этом направлении, понял, что тут, как и во всем остальном, нет секретной пилюли, или универсальной формулы. Это тоже привычка, которую мало привить. Ее нужно постоянно поддерживать, вносить разнообразие и надеяться, что когда-нибудь она доведется до автоматизма.
Начал я с банальных статей и роликов на ютубе, затем прочел книгу "Магия утра" и понял фабулу этой темы. Понял к чему это сводится и с каких сторон можно привнести этот навык в мою жизнь.
Конечно тебе прежде всего нужен режим. Ранние подъемы это тоже привычка. Как и любая привычка- она требует регулярного повторения. Необходимо обозначить для себя реалистичный режим, который будет единым даже на выходные и праздники. Для меня это подъем в 7 утра, а ложиться стараюсь до полуночи.
Некоторые рекомендуют не затаскивать себя в постель по расписанию, а ждать когда устанешь. Но я считаю, что гораздо больше шансов на успех, если отход ко сну будет так же дисциплинирован, как и подъем. Таким образом можно еще лучше оценить и спланировать свой день. Да, в первые пару ночей ты пролежишь в попытках уснуть добрую часть времени, но с каждым разом этот процесс будет все быстрее и легче. Если режим сбит, то главное, это перетерпеть начало. В этом тебе поможет мотивация. Мотивация нужна чтобы начать. А вот продолжить - уже привычка. По этому для долгосрочного результата лучше разъяснить и понять для себя процесс логически, а не на уровне чувств.
Прежде всего- зачем тебе вставть рано? Очень плохо, если ответа на этот вопрос нет, потому как это корень проблемы и причина по которой ты раз за разом откладываешь будильник. Этот вопрос всплывает в твоей голове каждое утро. Но если у тебя нет четкого ответа, вероятность того, что мозг сам примет решение продолжить спать, очень велика.
Банальный пример. Я даже секунды не думал вставть мне или нет в день моей незабываемой поездки в Нью-Йорк. И каждый день, находясь там, я подрывался без задней мысли. И понятно, что создавать себе грандиозные события каждый день не получится. Но ответ на вопрос: "Зачем?", дать нужно в любом случае. Ты наверное думаешь, что нужна глобальная цель, мотивация, миссия. Все гораздо проще. Нужна утренняя рутина.
Автор упомянутой книги "Магия утра", советует ряд действий, с которых он начинает свое утро. Я назову свой список. Он несколько короче, чем список Хелла. Он не называется "Чудесное утро". Я бы его скорее назвал "Попытка №397":)
Уже давно я открыл привычку начинать день со стакана воды. Я наливаю его вечером и выпиваю как только отключаю будильник. К слову, будильник нужно класть подальше от кровати. После выпитого стакана воды, я примерно в течение пяти минут делаю легкую зарядку. После уже можно пойти в ванную, умыться, почистить зубы и вернуться, чтобы добить свою сонливость каким-то мыслительным процессом. Мне удобнее всего, сейчас, стартовать с чтения книги. Это несложный процесс, к которому сложно именно приступить. Лучше закрыть эту галочку для себя в самом начале дня. Затем завтрак. И можно считать, что день полноценно начат.
Не всегда это работает так идеально. Более того я не расписываю свое утро по минутам. Я могу читать ка 20 минут, так и целый час. Могу не читать, а например поспать до 9. Но суть не в этом. Во первых нужны базовые действия, чтобы не увалиться обратно в кровать. А во вторых нужен план, ради которого ты и будешь вылазить из под одеяла. Встать рано просто чтобы встать, можно 1 или 2 раза. Но чтобы сделать из этого полезную привычку, нужна цель.
Нужно быть сразу готовым к тому, что ранний подъем еще не равняется продуктивному утру. У тебя больше времени и его так же можно спустить на ерунду. Я скажу больше. Скорее всего ты непосредственно с этим и столкнешься. Сконцентрировано работать утром немного легче за счет свежести мозга. Но так же не просто удерживать себя в рабочем потоке, как и в другое время дня.
Процесс формирования такой привычки еще тем неприятен, что он надоедает. И вполне нормально, и даже полезно, его периодически видоизменять. Начиная со смены рингтона будильника, заканчивая попытками других занятий после пробуждения, или, целым комплексом занятий. Одно и то же долго работать не будет.
Очень важно понимать, что я не буду теперь читать каждое утро до конца жизни. Возможно, я этого уже не делаю, в момент, когда ты читаешь эту статью. Утренняя рутина не должна вызывать отторжения. Это должны быть максимально не напрягающие действия, которые интересны тебе в данный момент времени. Просто что-то, что поможет тебе проснуться. Мотивация и ответ на вопрос "Зачем я встаю?", не просто могут быть, но должны быть у каждого разными. Как показал мой опыт с книгой "Магия утра", больше половины практических советов оттуда, лично мне не подошли. Но важна была сама схема, сама соль и мысль. Я хочу, чтобы из этой статьи ты вынес не конкретный призывы пить воду, или читать по утрам, а саму идею того, как выработать привычку ранних подъемов.