Если у вас после пробежки бешено колотится сердце, одышка, боль в боку и хочется умереть, то вы мазохист.
Хотите получать от бега пользу и удовольствие? Давайте разберем основные ошибки, которые совершают бегуны на ранних этапах.
ОШИБКА 1: Разминка для слабаков - «РАЗОГРЕЮСЬ НА ХОДУ!»
Разминка ВАЖНА! Не ленитесь 5-10 минут перед тренировкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить связки и суставы к бегу!
Выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей.
Сделайте растяжку после пробежки – она улучшит кровообращение мышц и эластичность связок.
ОШИБКА 2: «Я скорость!»
Многие новички, вообразив себя гоночными автомобилями, форсируют события и во весь дух устремляются к цели. "Ну а что, вон вокруг все как бегут, и я так хочу!"
Терпение и спокойствия. Такими темпами вы прибежите, разве что, к травмам.
ОШИБКА 3: Трезво оценивай себя, или «МНЕ ВСЁ ПО СИЛАМ!»
Многие новички, воодушевленные первой тренировкой, перегружают свой организм чрезмерными нагрузками: «Я все смогу! Пробегу как можно быстрее и как можно дальше!»
А что в итоге? Переутомление, травмы, мышечные боли и разочарование в беге.
Чтобы избежать этих неприятностей и получить от бега кайф, наращивайте нагрузку постепенно. Постепенно ваш организм привыкнет и станет выносливее, а мышцы и связки окрепнут.
Не пренебрегайте отдыхом – дайте мышцам время на восстановление.
ОШИБКА 4: Неправильная экипировка, или «НАДЕНУ, ЧТО ЕСТЬ!»
Даже если вы хотите бегать 3-4 раза в неделю, не поскупитесь и приобретите специальные беговые кроссовки.
Сразу уточним: старые поношенные кроссовки или кеды для этой цели не подойдут — иначе, боль в мышцах и вывихи будут вам обеспечены. Обувь для бега должна иметь толстую подошву, хорошо амортизировать и надежно фиксировать ногу.
Важно учесть, что при беге стопа немного увеличивается в размере, поэтому выбирайте обувь с небольшим запасом - полразмера-размер, но, чтобы кроссовки ни в коем случае не болтались на ноге.
Правильно подобранная обувь защитит ваши мышцы и суставы и позволит сделать ваши тренировки более приятными.
ОШИБКА 5: Игнорирование боли, или «Я НЕ ЗНАЮ БОЛИ!»
Если во время пробежки вы почувствовали боль — это сигнал, что нужно остановиться. Прекратите тренировку и выясните, в чем причина, прислушайтесь к своему телу.
Лучше на некоторое время прервать занятия и восстановиться, нежели, преодолевая боль, получить в результате травму. Хорошо подойдет массаж или баня. Если же получили травму, то не стоит заниматься самолечением, а обратиться к врачу.