Человечество - единственный вид на Земле, у которого есть сомнения с выбором питания. Большинство людей вообще не понимает, как питаться и вкусно, и полезно.
Чем развитей становится общество, город и наш мозг, тем сложней нам сделать «правильный» выбор. Кажется, словно там куча правил и запретов. Также, надо что-то все время считать, а заморачиваться так сильно не хочется.
В этой статье собрана четкая информация, которая даст понимание: здоровое питание - это не трудно.
1. Сложные углеводы.
Бытует мнение, что любые углеводы - враги. Это абсолютная неправда. Без углеводов не будет здорового питания.
Скорее всего, имеют в виду быстрые углеводы с большим содержанием сахара и вредных жиров. Таких углеводов, и правда, нужно избегать.
Добавьте в рацион минимально обработанные крупы: чечевицу, гречку, бурый рис, кускус и т.д.
2. Включите больше овощей и фруктов в рацион.
Бытует миф о том, что фруктов и овощей нельзя потреблять много, ведь в них содержится одни углеводы и сахар.
И да, и нет. Углеводы там правда содержатся, но, как мы уже выяснили, в этом нет ничего плохого. Сахар тоже присутствует, но не в нашем привычном понимании. Его там совсем небольшое количество, что просто не может навредить организму.
Овощи и фрукты - концентрация полезных веществ, которые заменят вам таблетки и биодобавки.
3. Пить дневную норму воды.
Вода разгоняет метаболизм, улучшает кровообращение и мозговую деятельность. А её недостаток вызывает головные боли и слабость.
4. Начните вести дневник питания.
Это полезно для осознания, что и сколько вы едите. Особенно рекомендуется тем, кто регулярно переедает или недоедает.
Может только казаться, что вы питаетесь сбалансировано, но на деле у вас, например, дефицит белка и профицит жира.
Также, это помогает для отслеживания объема съеденного. Обычно людям кажется, что они съели меньше, чем есть на самом деле.
5. Есть мясо и яйца совершено необязательно.
Но если хотите, можно. Попробуйте отказаться хотя бы от жирного и тяжёлого мяса: говядина, свинина, баранина. Курица и рыба - неплохая замена.
В идеале, конечно, растительная диета. Так вы и болеть меньше будете, и проживете дольше.
6. Читайте состав.
Учитесь осознанно подходить к выбору продуктов в магазине. Не берите всё подряд. Для интереса загляните в состав вашего любого батончика. Скорее всего, там будет надельная норма сахара и калорийности.
Эти привычки сохранят ваше здоровье и фигуру. Поверьте, внести их в свою жизнь не так трудно, как кажется. Просто попробуйте!
