Практически каждого второго человека волнует вопрос похудения. Но, видимо, данный процесс не очень то и понятен многим, раз процент недовольных своей внешностью так велик. В этой статье я поделюсь с вами своими работающими правилами, которые я вывела, опираясь на нашу физиологию.
Первое и, пожалуй, самое главное: не стоит начинать худеть пока вы себя ненавидите. Из этого 100% не выйдет ничего хорошего и тут нет никаких исключений из правил (если только вы не находитесь под дулом пистолета или вашей жизни не угрожает смертельная опасность).
Для начала вы должны поработать над принятием себя и понять, что худея вы не наказываете свой организм, а помогаете ему стать только лучше.
Второе. Ни в коем случае не худейте из-за того, что, по вашему мнению, вы не соответствуете каким-то стандартам. Если вы нравитесь себе, то вы и есть стандарт! Люди, которые любят себя должны стать примером для подражания, а не ножки-спички и талии-тростинки.
Третье. Если ваш вес находится в норме или ниже нормы, то похудение опасно для здоровья! Вам очень хочется что-то поменять в себе? Начните заниматься спортом - это лучшая идея!
Четвертое. Вы разобрались со всеми проблемами в своей голове и готовы слушать реально дельные советы? Тогда следующим будет начало подсчета калорийности своей еды. Возможно, вам кажется что вы, итак, не много едите, но вот посмотрите пример того, как вроде один и тот же завтрак может быть по-разному энергетически ценен:
Вам не нужно считать калорийность всю вашу оставшуюся жизнь, но первое время для того, чтобы понять принцип, стоит считать каждую лишнюю макаронинку.
Пятое. Выпивайте в день не меньше двух литров воды. Наш организм нуждается в ней даже больше, чем в еде, потому что еду мы запасать можем (белки, жиры, углеводы), а воду - нет! Иногда нам даже кажется, что мы голодны, но на самом деле в 50% случаев всё решает стакан воды.
Шестое. Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа и НЕ ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ в перерывах между приемами пищи. Иногда такими перекусами мы набираем больше калорий, чем основными приемами пищи. Тут кусочек хлеба, там ломтик сыра, а ведь это можно было бы уместить в отдельный полноценный перекус.
Седьмое. Больше двигайтесь! Вас никто не заставляет бегать километры на стадионе или тягать гантели в зале. Вам будет достаточно больше ходить (примерно 12-15 тыс. шагов в день). Замените утренний проезд на общественном транспорте прогулкой до работы или учебы (без этих пробок ещё и нервы себе сэкономите)
Восьмое. Позволяйте себе раз в неделю один прием пищи из того, что вы любите. Хотите жирный бургер? Да на здоровье! Нет ничего плохого в том, чтобы кушать то, что вам нравится. Я скажу вам даже больше, многие люди, поддерживающие себя в форме устраивают так называемые чит милы. Таким образом вы потихоньку будете приучать свой мозг к тому, что вы не должны чувствовать вину! Это то же самое, что винить себя в том, что вы любите желтый цвет. Ну обожаете вы бигмак, ну и что такого-то!?
Девятое и последнее. Не ставьте себе цель похудеть к лету или к дню рождения. Вашей главной целью должно быть здоровье. Вы должны чувствовать себя комфортно в своем теле, оно не должно быть для вас обузой по жизни.
Спасибо за прочтение! Любите своё тело. Ну а если вам был полезен данный пост, то ваши лайк и подписка помогут моему блогу развиваться, а вам не потерять меня в потоке новостной ленты)