В этой статье я расскажу про советы и упражнения , которые помогут повысить вашу концентрацию.
Сконцентрироваться значит уделить чему-то максимальное внимание , откинув посторонние дела.
Чтобы повысит концентрацию нужно придерживаться нескольких принципов:
Обустройте рабочее место
Всегда чистое рабочее место настраивает на продуктивную работу и повышенную концентрацию. Это очень просто работает: при чистом рабочем месте вам легче найти какую-либо вещь.
Также при чистом рабочем месте ваше здоровье будет лучше , так как не будет риска развитии аллергии.
Не делайте много дел одновременно
Исключите многозадачность. Когда вы пытаетесь переключаться между несколькими делами, то вы не отдаётесь чему-то одному в полной мере, а лишь тратите время и энергию на переключениями между этими задачами.
Давайте себе передышку
Каждому человеку наскучит делать одно и тоже на протяжение долгого времени. Каждый час сделайте перерыв на минут 10-30. Во время перерыва не нужно читать другие научные учебники или делать другую часть работы, над которой вы трудитесь.
Лучше подышите свежим воздухом, поиграйте в расслабляющую игру или поболтайте с друзьями.
Используйте беруши или музыку без слов
Чтобы сконцентрироваться вас не должны отвлекать посторонние вещи: разговоры, шум автомобилей, телевизор в соседней комнате и т.д. Для этого отлично подходят беруши или наушники с включенной расслабляющий музыкой, которой полно на просторе интернета.
Упражнение для повышения концентрации
Вообще их очень большое количество, вся суть таких упражнений это концентрация на каком либо действие. Вот парочка таких примеров:
Считайте слова на странице
Это кажется очень простым, но если считать слова на странице без помощи рук и пальцев, а использовать только глаза, то это становится сложнее. Пересчитайте слова на всей странице по 2 раза, затем увеличивайте количество страниц.
Не думайте ни о чём в течение 5-ти минут
Сядьте или ляжте так , чтобы вам было максимально комфортно, расслабьтесь, закройте глаза и слушайте стук своего сердца, мысли должны летать из стороны в сторону, как только замечаете, что думаете о чём-то долгое время, то через силу прогоняйте эту мысль и продолжайте медитировать.
Выберите слово, которое вас вдохновляет или мотивирует
Когда вы выбрали это слово, то повторяйте его в течении 5-ти минут и не думайте в это время ни о чём другом, постепенно увеличивайте время. Так вы научитесь концентрироваться на одном предмете.
Большое спасибо за прочтение, если сочли эту статью полезной то поставьте лайк и подпишитесь на канал