Существует множество различных упражнений на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях и с каждым днем таких упражнений все больше и больше.
В домашних условиях можно прокачать все тело в принцепи, главное стараться и уделять этому достойное внимание. Также и грудные мышцы можно прокачать дома. Все те, кто говорит, что дома нельзя накачаться или тому подобное, сильно ошибаются.
Сейчас я вам расскажу про 3 эффективных упражнения, которые по моему мнению лучше всего прокачивают грудные мышцы и которые можно выполнить дома. Главное соблюдайте мои рекомендации при их выполнении, чтобы выжать максимум из этих упражнений.
Дочитай до конца, чтоб узнать эти самые рекомендации.
1. Отжимания под углом
Закидываем ноги на любую поверхность будь это диван или скамейка, принимаем упор лёжа и начинаем отжиматься.
В этом упражнении прокачивается середина и вверх груди, а также захватывается передняя дельта, но она как и трицепс посредник в этом упражнении. Главное напряжение все равно идёт на грудные мышцы.
Советую угол не более 30°,если будет больше, то большая часть нагрузки будет иди уже на дельты, а мы хотим прокачать грудные мышцы.
2. Отжимания по кругу
Потом обратно узким хватом, отжимаемся и переходим на широкий. Так делаем 5 раз в одну сторону и другую.
Это упражнение я выбрал именно из-за того, что в нем и хорошо работает не только грудные мышцы, но и трёхглавая мышца и трицепс.
Основная нагрузка при правильном выполнении идёт на грудные мышцы.
3. Брилиантово-наклонные отжимания
Это одно из моих любимых упражнений. При правильном выполнении, грудные мышцы просто будто взрываются.
В этом упражнении прорабатывается в большей части низ груди. Сжение в груди при выполнении максимальное.
Технический момент:
При разгибании рук, старайтесь соприкоснуться мезинцами на руках. Это даст больший эффект при прокаче грудных мышц.
Плюс этого упражнения в том, что его можно комбинировать с другими упражнениями, что даст ещё больший эффект.
Это 3 моих любимых упражнения, с виду они простые и ничего сложно в них нету, но чтобы выжать максимум из этих упражнений надо придерживаться моих рекомендаций.
Рекомендации к выполнению:
- Делайте каждое повторение в полную амплитуду. То есть полностью разгибайте руки и опускайтесь как можно ниже.
- Каждое повторение должно длиться минимум 3 секунды. Не надо спешить, будто вы делаете на время, наша цель не количество, а качество, поэтому качественно не торопясь выполняйте каждое повторение.
- Отдыхайте между повторениями не больше 30-60 секунд, это даст вам наибольший эффект от данных упражнений.
Я делаю данные упражнения по времени, 60 секунд работы, 30 секунд отдых и в таком темпе по 4-5подходов в каждом упражнении.
Теперь вы знаете 3 самых эффективных упражнения на грудные мышцы, которые можно выполнять дома.
Если вы узнали для себя что-то новое, то поставьте лайк и подпишитесь на канал. Дальше будет ещё очень много интересных, а самое главное полезных статей.