Пока я думала про этот пост и о том, как рассказать, что вообще такое панические атаки, и что можно делать, конечно
мне пришла в голову такая метафора:
⠀
Представьте, что рухнул дом, в котором находился человек, причина обрушения на данный момент неизвестна.
Человек жив, но находится под завалами, и он не может выбраться оттуда. Там пыльно, темно, душно и страшно. Если начать выбираться, может произойти обрушение и его может НАКРЫТЬ обломками. Отвлечься можно, но состояние и ситуация все равно пугают.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
▪️Сосредоточиться на дыхании - обеспечить доступ кислорода. Чем чаще дышишь, тем больше расходуешь.
⠀
▪️Не двигаться, чтобы не нанести ещё больших повреждений
⠀
▪️Позвать на помощь, если это возможно. Может, потребуется демонтаж конструкций, чтобы вас вытащить. А потом - медики, если вы получили повреждения.
⠀
▪️Не винить себя в том, что здание рухнуло, подумать о том, чтобы выбрать новое, безопасное жильё
⠀
▪️Признать, что это было страшно пережить. И если после этого остаётся чувство страха или тревоги - то можно организовать своё время так, чтобы не нагружать себя новыми стрессовыми событиями, которые обычно переносились легче.
⠀
В ЧЕМ ЗДЕСЬ СХОДСТВО С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ?
⠀
▪️Как и обрушение здания- паническая атака наступает резко. Длится, как правило, от 5 до 20 минут.
⠀
ПА это - психологическая реакция на необычные физиологические ощущения, сопровождающаяся, как правило, острым чувством страха и тревоги.
⠀
▪️Причина может найтись и быть понятной (дом обрушился из-за крена в конструкции, ПА наступила в ответ на пугающее воспоминание из прошлого).
⠀
Иногда их несколько, а иногда - они остаются не установленными. Это нормально. Психика - гораздо сложнее, чем любое здание.
⠀
▪️Обращая внимания на любое необычное ощущение (сердцебиение, отдышку, давление, ощущение предобморока) мы пытаемся выбраться из-под завала.
⠀
Становится тревожно от физических ощущений, ощущения обостряются, и мы тревожимся ещё больше.
⠀
Как будто сверху падают камни, а нам как будто не выбраться. И вдруг «я умру, обрушится целая плита»!? (В случае с ПА это только мысли, уловки ПА).
Дыхательные техники - экстренная мера, одна из. Дыхание - единственная рефлекторная функция, которая контролируется сознанием. Регулируя глубокое дыхание, мы эмоционально стабилизируемся (техники: дыхание по квадрату, дыхание на свечу, дыхание в пакет).
· Звать на помощь абсолютно нормально. Т. к причины могут быть разные, выбраться могут помочь разные специалисты. Начните с исключения соматических причин: эндокринология, неврология, кардиология. А затем можно обратиться к психологу и психиатру.
Просите помощи у близких, такой, которую они правда могут оказать. Например, просто побыть рядом, обнять вовремя приступа.
· Так случилось, что в вашу жизнь пришли ПА. Как и, например, обострение гастрита это - не что-то, за что стоит себя винить.
Чтобы ПА больше не возвращалась, можно съехать в новое, безопасное «психологическое» пространство (если причина не соматическая).
-как можно сделать свою жизнь чуть более безопасной, спокойной сейчас?
· После ПА может оставаться такое чувство как страх страха. Что это повторится снова, и пережить это опять, кончено, не хочется ни за что.
Тревога, которая остаётся, может отравлять нам жизнь. А мы при этом можем не замечать, не признаваться, как сильно устали.
Оцените уровень стресса по шкале от 0 до 10. Если он больше 7, то это похоже достаточно для того, чтобы отметить, что он высокий и позаботиться о себе.
-Что в жизни отнимает силы сейчас, приносит с собой стресс?
-А что наоборот, расслабляет, заряжает и т. д?
ИТАК:
1. Одной универсальной причины возникновения ПА - нет.
2. Причины могут быть как психологическими, так и не психологическими.
3. ПА похожа на ощущения себя под завалами тревоги, принося с собой мысли о том, что все вот-вот рухнет и мы умрем. Но этого не случается.
ПА значимо чаще возникает, когда мы ощущаем высокий уровень стресса. Стресс может быть любым, часто ПА даже называют - неврозом большого города. Потому что причин переживать у людей в мегаполисе 21 века значимо стало больше, хотя сама жизнь стала безопаснее и лучше во многих аспектах.
Если вы столкнулись с ПА - то помочь могут разные специалисты (см. Выше). А главное - ПА могут проходить и исчезать навсегда.