Здравствуй, дорогой читатель!
Чтобы преуспеть в жизни, а также получать от этого процесса удовольствие, нужно уметь превращать нелюбимые дела в любимые. Всегда не любила рано вставать, а уж заставить себя выйти на утреннюю пробежку и вовсе казалось нереальной задачей. Пока я не узнала об очень простом, но действенном способе. Поделюсь им и с вами.
Ошибка, которую совершают многие
Мотивация — это побуждение к действию, то, что заставляет нас приниматься за дело и идти к результату.
Часто мотивацию делят на внутреннюю и внешнюю. И тут многие совершают ошибку, предполагая, что внутренняя мотивация — это то, что хотим мы сами, а внешняя — исходит от других людей.
Но учёные говорят о другом. Внутренняя мотивация возникает от самого процесса деятельности. К примеру, когда мы занимаемся фитнесом, и делаем это, потому что нам приятно ощущать себя активными и сильными в этот момент. Приятно чувствовать, как работают мышцы.
Внешняя мотивация определяется выгодой, которую мы получим от результатов своего труда. В том же примере, когда мы занимаемся спортом, но только для того, чтобы в результате занятий почувствовать уважение и одобрение других людей.
При чём тут виды мотивации?
Ученый Курт Левин обнаружил, что внешняя мотивация (посредством награды или наказания) не достаточно действенна. Гораздо лучше можно себя замотивировать, если «возбудить внутренний интерес и склонность к этому действию».
Смотрите, чем больше вы уговариваете себя делать то, что не хотите, чем больше ругаете, тем больше растёт ваше внутреннее сопротивление. Единственное решение учёный видел в изменении «контекста деятельности».
Это значит, что должно поменяться ваше отношение к деятельности, она должна стать вам приятна и интересна.
Хорошо, но как это сделать?
Другой учёный А. Н. Леонтьев предложил выработать связь между нелюбимым делом и любимым: тем, что нам априори интересно и приятно.
К примеру, вам хочется без принуждения, легко заниматься уборкой. При этом вы любите музыку и танцевать. Прекрасно! Начинайте каждую уборку с включения любимой песни, и в скором времени вам совсем не придется себя заставлять.
Или вы не любите вставать рано утром. Добавьте в свой утренний подъём любимый полезный завтрак (вот, например, такой или такой). С вечера предвкушайте, как вы встанете утром и выпьете чашечку кофе или заварите ароматных трав (иван-чая, мяты).
Когда я приучала себя к бегу, то начинала с того, что перестала слушать свою любимую музыку ни в какое другое время, кроме пробежки. Начинала с 15 минут, постепенно увеличивая длительность.
В конце концов мой организм усвоил связь между приятной музыкой и бегом. Я с удовольствием ждала новой тренировки, а со временем мне стала не нужна и музыка, чтобы бегать. Я втянулась в сам процесс.
Нужно научиться получать удовольствие от процесса, и тогда вопрос, где найти мотивацию, исчезнет сам собой.
Оцените свой уровень мотивации от 1 до 10. Что вы делаете, чтобы его повысить?
Статья была полезной? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые! Будем здоровыми вместе!