Современный мир очень часто изматывает и дарит неповторимые нотки нервного перенапряжения, панических атак и прочих невротических и психических проблем. Качественный здоровый сон это ощутимое облегчение для психики и здоровья вашей кукушки. Вы могли часто видеть разные методики облегчения засыпания, но я знаю 1 метод, от которого вас самих потянет в сон.
Конечно же лучше сначала за 3 часа до сна не использовать смартфон и компьютер или же использовать бесплатную программу f.lux. Она уменьшает воздействие с экрана компьютера вредный синий свет вплоть до 4%. Ведь именно синий свет блокирует выработку мелатонина, гормона сна. Именно малая выработка этого гормона мешает нам заснуть, так же его отсутствие вызывает высвобождение свободных радикалов, а они в свою очередь провоцируют развитие рака.
http://onkostrahovanie.ru/info/article/52-melatonin-v-borbe-protiv-raka
Для того чтобы быстро заснуть мы будем делать дыхательные упражнения. Особенно хорошо эффект заметен тогда, когда у вас присутствует нервное или психическое напряжение и вы долго ворочаетесь в постели.
Делаем глубокий вдох и задерживаем его на 3 секуны. Так вы пережимаете парасимпатическую нервную систему, тем самым делая ей как бы массаж вашими легкими. Затем выдыхаем 5 секунд. Всегда важно чтобы вдох был короче выдоха. Этим методом так же можно успокаивать тахикардию и аритмию в случае если она вызвана невротическими состояниями. Это упражнение выполняем 5-10 минут. Ваша нервная система будет расслабленна на максимум насколько это возможно. Вы можете начать чувствовать покалывание в кончиках ног и рук, но не бойтесь - это нормально. Если будете чаще делать это упражнение, то покалывание через 2-3 раза пройдет.
Ставьте лайки,пользуйтесь на здоровье и спокойной ночи