Неприятные симптомы предменструального синдрома менструальные боли можно предотвратить и снять с помощью здоровой диеты, которая предполагает сбалансированность питательных веществ и набор определенных продуктов, укрепляющих женскую репродуктивную систему.
Эмоциональная неустойчивость при ПМС связана с изменением относительных концентраций эстрогена прогестерона. Это ведет к серии гормональных нарушений, включая снижение содержания эндорфинов. Именно поэтому для организма важен витамин В6, особенно когда вы принимаете противозачаточные таблетки. Они увеличивают потребность организма в этом витамине, который снижает уровень эстрогена и выводит лишнюю воду из организма. Очень важно, чтобы диетические продукты были богатые железом, магнием, цинком и полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в растительных маслах. Кроме того, рекомендуется больше есть продуктов, содержащих дрожжи и приготовленных из цельного зерна.
- Витамин В6. Содержится в черешне, мясе, овощах и сушеных фруктах.
- Цинк. Содержится в свежих устрицах, кунжуте, корнях имбиря, муке из цельного зерна.
- Магний. Содержится в зеленых лиственных овощах, бананах, проращеной пшенице, рыбе, морских водорослях и сушеных фруктах.
Полезные продукты
- Семена подсолнуха, тыква, льна и кунжута, а также конопляное масло богаты жирной кислотой Омега-6, дефицит который может усугубить симптомы ПМС.
- Ржаной хлеб, макароны, овсяные хлопья, рис басмати, бобы и фрукты содержат сахар, который медленно усваивается и постепенно всасывается в кровь. Это контролирует состояние тревожности, которое возникает при колебаниях уровня сахара в крови.
- Авокадо, финики, бананы, сливы, баклажаны, ананасы и томаты содержат серотонин, который обнаружен в некоторых рецепторах желудка. Он способен вызывать реакции, схожие с действием серотонина на мозг, вызывает ощущение благополучия и повышает энергию.
- Чечевица, шпинат, турецкий горох, рыба, нежирное мясо, обогащенное молоко, амарант и просо содержат большое количество железа и очень полезны во время менструации.
Продукты, которые следует избегать
- Мясные продукты, пироги и пирожные, продукты из цельного молока и соленые блюда, приготовленные на насыщенных жирах, малополезны, поскольку могут действовать на метаболизм жирных кислот Омега-6 и способствовать увеличению веса тела.
- Кофе, чай, кола и обезболивающие медикаменты содержат кофеин, который стимулирует нервную систему. Они способны увеличить раздражительность.
- Фасованные или консервированные богаты натрием, который способствует задержке лишней воды в организме
От депрессии
Триптофан-это аминокислота, которую организм преобразует в серотонин, химическое вещество мозга. Оно помогает снять депрессию.Аминокислота триптофан в большом количестве содержится в сыре рикотта и мясе индейки.
