Выгорание не просто модный диагноз, а действительно проблема целого поколения, которому обещали, если хорошо работать, то все будет... Но так не сработало.
Психологи вылеляют три этапа выгорания: Напряжение, сопротивление, истощение.
Первая стадия характеризуется постоянным стремлением успеть еще чуть-чуть, вторая сопротивление организма - начинается хроническая усталость, третья - самая тяжелая, хотя в ней тоже можно долго прожить, она же приводит к депрессии, если ничего не делать и продолжать истощать свои ресурсы.
Выгорание, это не просто усталость. Это системная ошибка деятельности, которая приводит к истощению всех систем. Это комплекс проблем самооценки, постановки целей и потребностей.
Из каждого утюга вещают про то, что надо сменить деятельность, пойти на природу, правильно питаться, заниматься спортом и меньше работать. Это все действия, безусловно, полезные для любого организма. Но выгорание - это потеря смысла из-за неправильно работающего механизма. В начале мы определяем цель и начинаем фанатично к ней идти, игнорируя все потребности и другие сферы жизни - именно это и есть сбой, перекос, травмирующий фактор.
Для жизни нам нужно проживать и развивать ВСЕ сферы жизни, все ресурсы и возможности. Но мы часто зацикливаемся на одной и вкладываем в нее все, что есть, тянем в нее все из других ресурсов, истощая и внутренние и внешние резервы.
Если позволите, пусть будет аналогия - жизнь, это колесо, которое должно крутиться. Каждая сфера жизни - это спицы колеса. Чем лучше развита сфера, тем ровнее и сильнее спица. Но невозможно кататься на колесе с одной спицей, и с двумя... Ему нужны все более менее одинаковые. И уходя с головой в работу, игнорируя все остальные потребности, вы расходуете все ресурсы и ломаете все свои спицы, ваше колесо - ваша жизнь, ломается.
Его можно восстановить, это процесс, почти как взросление. Но начать надо с отдыха и востановления физических потребностей - сон, питание, физическая активность - база для нашего организма, если ее нет, никакие техники продуктивности не помогут. Надо починить главный инструмент - свое тело.
После развиваются и дополняются остальные ресурсы по мере сил. Далее нужна аналитика проблем и установок, которые первоначально привели к выгоранию. Почему приоритетом стала только одна сфера жизни, почему остальные игнорировались, почему личные потребности ушли на второй план или вообще выпали? Это процесс.
Но если прям сейчас вы чувствуете, что близки к выгоранию - ложитесь спать. Спать это сейчас самая важная работа для вас.
Существуют разные тесты, которые помогают определить степень выгорания. Но самое главное, если вы все время чувствуете усталость, думаете о том, что устали, хотите все бросить, отдохнуть и эти мысли с вами большую часть дня - то вам уже нужна помощь.
С выгоранием поможет справиться психолог, если это уже перешло в депрессию, то нужно обратиться к психотерапевту. Это все настоящие заболевания, от которых могут начаться и проблемы со здоровьем физическим. И тогда справиться с проблемой будет сложней во много раз.
Без выгорания проще достигать целей, без внутренних проблем жизнь приятней, эмоции ярче. Всё становится совсем другим.
В следующих статьях расскажу о том, что можно сделать, если вы пришли к выгоранию, с чего начать выход и дам пару упражнений для отдыха, которые помогут кратковременно вернуться в тонус, но только для того, чтобы можно было запланировать отдых по серьёзней!
Подписывайтесь на канал и делайте свою жизнь лучше!