Развитые задние пучки дельтовидных мышц придают этой мышце эстетичный вид. В связке со средним пучком дельт они делают плечи визуально шире. Чтобы добиться их развития, необходимо уделять этой области пристальное внимание.
Зачастую задние дельты тренируют разводками гантелей, а также отведениями рук с нижнего блока в наклоне. К сожалению, в связи с травмой плеча, мне эти упражнения, а также многие другие пока не доступны, так как вызывают болевые ощущения.
Для переднего и среднего пучков дельт я нашёл для себя упражнения, с гантелями, которые не вызывают дискомфорта в условиях травмы. Для задней же части дельтовидных мышц я долго не мог их подобрать. Но, наконец, мои поиски увенчались успехом. О том, какие упражнения для задней дельты я делаю в настоящее время, читайте далее.
Вертикальная тяга гантелей вдоль туловища стоя
После принятия исходного положения, я тяну гантели вдоль туловища до тех пор, пока не почувствую напряжение целевой мышцы. Немного задержавшись в верхней точке, начинаю движение вниз. Рывковые движения полностью исключаю.
Отведение полусогнутых рук с гантелями назад из положения сидя в наклоне
Это упражнение я также, стараюсь делать чисто, с небольшой паузой в конечной фазе амплитуды. Сев на горизонтальную скамью, слегка наклоняюсь вперёд. Выполняю на максимальное количество повторений, как правило, не менее 14 раз за подход.
Большие рабочие веса в указанных выше упражнениях я не использую. Делаю по 3-4 рабочих подхода. Упражнения, как правило, чередую: одну тренировку выполняю первое, а другую - второе. Более подробно посмотреть технику их выполнения вы можете в видео под данной статьёй.
Тренировка задних пучков дельт гантелями
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как в 2-х упражнениях мощно прокачать грудные мышцы и трицепс. Это то, что пришлось оставить
Звёзды бодибилдинга до и после начала тренировок