Во время карантина многие тренировались самостоятельно: без оборудования , тренеров и другие внешних факторов. Некоторые делали это просто от скуки , другие поддерживали себя в форме ( зачастую спортсмены) , а третьи - сгоняли килограммы жира ,тем самым строя свое новое, красивое тело. И я относился к третьему типу и теперь хочу поделиться своим опытом,своими ошибками, чтобы не давать шанс людям повторить их. Начнем!
Во-первых, проблема в графике сна. Многие не соблюдают этот пункт ,когда тренируются, считают его бессмысленным и ненужным. Первая и самая глупая ошибка спортсмена. Объясню на примере :Человек хочет сжечь подкожный жир , он много и усердно тренируется ,но жир не уходит. Почему? Ответ очевиден, он засыпает после 23 часов, когда ночные гормоны, сжигающие жир, начинают работать с 22-23 часов вечера до 2-4 утра. Вот и все, не только человек не будет сжигать свои килограммы ,но он еще и высыпаться не будет!
Во-вторых, перегруженность ,сюда можно и отнести тренировки на одни и те же группы мышц каждый день. Неопытный в спорте человек может полагать , что "чем больше тренируешься, нагружаешься , тем лучше". Нет,нет и еще раз нет! Человеку свойственно накапливать усталость и это чревато "перетреном",когда мышцы не хотят работать, появляется усталость, лень, ломка. Другой вариант ,когда человек изо дня в день делает одну и ту же тренировку,например на грудные группы мышц. Это тоже очень опасно и рискованно получить "перетрен".
В-третьих, отсутствие кардио тренировок . Может быть человеку нравится делать силовые тренировки, тренировки на силовую выносливость, но он на 99% ненавидит выполнять кардио нагрузки. Кардио тренировка одна из самых важных факторов для построения красивого тела. Основная причина делать эту тренировку: ускорение метаболизма. Только благодаря быстрому обмену веществ, мышцы растут, жир сгорает, улучшается кровообращение.
Следующий фактор- тренировки меньше 40 минут. Большинство людей,которые решили позаниматься спортом ,уделяют этому минут 20-30, что является грубейшей ошибкой. Да, возможно, человек просто так захотел отжаться раз 20 и 5 раз подтянуться, но для человека ,который ждет от себя результата это просто неприемлемо! Хорошая ,грамотная тренировка требует минимум 40 минут,а то и больше.Иначе просто не будет толку от нагрузки.
И самое главное, даже если вы выполняете все вышеперечисленные пункты , но не соблюдаете рацион питания, то успех никогда не придет. От сладкого , мучного и алкогольных напитков придется отказаться, если хочешь увидеть в зеркале лучшую версию себя. Если ты худеешь , работаешь дефицит калорий( высчитываешь сколько тратишь в день , ( к примеру 1700 калл) и сколько потребляешь (2000 калл) и ограничиваешь себя в еде ,чтобы вычитание калорий переваливало за -100 минимум), если набираешь массу - ешь много и тренируешься как не в себя, но не забываешь о 3ех запрещенных продуктах.
Если находишь статью полезной ,оставляй комментарий и лайк.
