У социальных сетей есть свои достоинства, но они могут вызывать настоящее привыкание.
Ограничение времени в приложениях заставило меня чувствовать себя легче, спокойнее и дает больше времени для занятий, которые меня питают. Привычка читать плохие новости научила меня, что точно так же, как я отслеживаю и управляю своим питанием, чтобы оставаться здоровым, мне нужно также поступать с потреблением контента.
1. Сделайте социальные сети менее доступными
Я удалил Twitter и Facebook со своего телефона. Мой телефон всегда рядом, обычно на расстоянии менее метра. Наличие приложений для социальных сетей на моем телефоне позволяло легко разблокировать и прокручивать, когда я захотела. Каждый раз, когда я брала телефон в руки, будь то проверка погоды или ответ на электронное письмо, я поддавалась искушению и проверяла одно или два приложения. Удаление этих приглашающих коробок с телефона означает, что получить доступ к платформам будет сложнее. В свою очередь, проверка социальных сетей становится более осознанным выбором.
2. Составьте график использования
После удаления приложений с телефона я ввела неписаное правило, позволять себе ежедневно проверять социальные сети со своего компьютера в течение часа. Я считаю, что сайты социальных сетей имеют свою ценность. Это то место, куда я хожу, чтобы общаться с друзьями, с которыми иначе я бы не общалась. Здесь я узнаю о новых возможностях трудоустройства и общаюсь с людьми. Кроме того, мемы всегда поднимут настроение. Я не хочу полностью изгнать платформы из своей жизни. Каждый день, обычно ближе к вечеру, я даю себе один час, чтобы наверстать упущенное в Twitter и Facebook. Я разбираюсь в том, что происходит и о чем говорят люди. Затем я закрываю браузер и оставляю его до конца вечера.
3. Будьте избирательны
Поскольку мне было не так легко нажимать на значки приложения, я обнаружила, что потребляю более полезный контент, такой как книги, подкасты и хорошо написанные статьи. Вместо того чтобы узнавать о сенсационных обновлениях COVID-19 из неизвестных источников в Twitter, я начал проверять надежные новостные сайты и слушать важные пресс-конференции. Без приложений у меня больше времени уделяется содержательному контенту. Я читаю больше книг, чем когда-либо прежде, и слушаю много подкастов.
Есть четкая связь между социальными сетями и тревогой, депрессией, одиночеством и даже синдромом упущенной выгоды. Ограничение использование телефона приводит к уменьшению всего вышеперечисленного. Интересно, что триггеры для использования телефона кажутся довольно универсальными. Это означает, что независимо от вашего возраста вы, скорее всего, используете свой телефон как средство справиться со скукой, неловкостью, нетерпением и страхом. Тысячи бессознательных мнений и решения, которые мы принимаем во время прокрутки, могут значительно изменить то, насколько реалистично мы видим себя и мир. Они могут даже повлиять на решения, которые мы принимаем в отношении своего здоровья. Использование других видов экранного времени, например видеоигр, - это один из способов избежать негативных последствий социальных сравнений и ощущения неполноценности. Для меня обмен скроллинга на полезный контент изменил многое в повседневной жизни.