Постараюсь кратко рассказать вам о питание.
Что вы потребляете, абсолютно всё, влияет на организм.
Сахар - увеличение жирности кожи, орехи - повышение тестостерона,
кофе - увеличение энергичности и т.д.
По этой причине и я стал следить за своим организмом, а в частности за своим питанием. Мой папа болен сахарным диабетом, его диетолог сказал, что диета и есть питание, которым мы должны питаться постоянно, диета - это правильное питание.
Не стоит халатно относится к своему организму, наше тело, как машина, какой бензин зальете так она и поедет, каким маслом пользуетесь, так и поршни будут работать.
Вот так выглядел мой завтрак:
Это картофельное пюре с свиными ребрышками, еще я выпил кофе.
Здесь содержится(все данные приблизительные ):
Белок 25г
Жиры 25г
Углеводы 75г
Ккал 600г
Порция 500г
Мой завтрак достаточно богат энергией, а так же достаточное кол-во белка и жиров.
Завтрак
Он должен быть плотным, ведь наш организм только что пробудился, его нужно с самого начала зарядить энергией.
Советую после пробуждения выпить стакан воды, после 30 минут можно принимать пищу.
В завтрак старайтесь включить более плотный и энергичный набор.
Овощи, орехи, яйца, мясо, каши приветствуется.
Обед
Примерное соотношение БЖУ(Белков Жиров Углеводов) 33/33/33
Лично я всегда стараюсь сделать минимальным кол-во жира, но он очень нужен особенно мужчине, жиры - источник тестостерона, но его нужно в меру.
Порция должна быть чуть меньше завтрака,
Приветствуется всё тоже самое, но старайтесь на этот раз сделать больший акцент на белок, ведь вы уже употребили достаточно углеводов.
Ужин
Тут уже всё просто. Ваш организм готовится ко сну, и вы уже не собираетесь затрачивать много энергии, поэтому нужно уменьшить максимально кол-во углеводов и жиров, белки легкие, которые легко перевариваются.
Приветствуется творог, яйцо, вишня.
Всё то, что желудок переварит с легкость и не во вред.
Краткое описание питания
Завтрак - Время энергичности, поэтому нужно больше углеводов
Обед - Постарайтесь в этот промежуток наградить свой организм белком
Ужин - Время подходит ко сну, энергия не нужна, ограничимся легким белком
Еще имеется присказка : "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу"
Совет
Если появилась определенная цель, похудеть, набрать мышечную массу, обязательно прочтите более конкретно статьи, что бы не сделать ошибок, ведь питание при тренировках это 70% успеха.
Старайтесь избавить свой организм от быстрых углеводов, если на простом языке, это те углеводы, которые быстро усваиваются и их нужно быстро использовать, иначе это станет жиром. Кушайте сложные углеводы.
Всем хорошего здоровья и здоровья близким!