5 подписчиков

30 дней без алкоголя, сладкого, перекусов. Показываю изменения

2 минуты

28 прочтений

3 октября 2020

Всем привет! Я благополучно выдержал 30-ти дневный челлендж. Писал отчеты за день каждый день и все они доступны в моем профиле.

Цель была как и личная - улучшить свое состояние и физическую форму, так и показать, что можно похудеть (постройнеть) ведя здоровый образ жизни с нормальным питанием, безо всяких кетодиет, интервальных и прочих голоданий, изнуряющих и платных тренировок

За 30 дней ушло 7 кг лишнего веса, начиная челлендж с 82 кг, признаюсь честно - не ожидал таких потрясающих результатов, в конце статьи будут фото

За 30 дней я вел очень активный образ жизни, мое мнение (еще раз против голоданий) ну сбросишь ты вес, голодая и находясь постоянно в стрессе и подавленном настроении, а как был тюфяком, так и останешься. Я стремился разнообразить свою физическую активность, сам себе придумывая какие-нибудь испытания и особо не усердствовать, а получать удовольствие от того, что делаешь. Подведу итоги основных активностей:

1. Шаги, очень много шагов. Среднее количество шагов в течение 30 дней - 15 864 шага. в 7-ми днях из 30-ти количество шагов было меньше 10000. Максимальное количество шагов в день, совпало с одним из самых ярких воспоминаний моего челленджа, пешей прогулки из Перово до метро Белорусская более 15 км и составило 31 030 шагов.

2. Посещение фитнес-зала 13 раз за 30 дней ( дорожка, степпер, велосипед, упражнения на пресс, гантели, бассейн) увеличивал нагрузку, пик пришелся на 25 день и пробежку в 10 км, затем уже совсем восстанавливающие тренировки

3. 6 раз за 30 дней активности на площадке с баскетбольным мячом, пробежки от кольца до кольца

4. Программа-100 отжиманий, выполнял отжимания в 9-ти утренних днях из 30 + 3 раза пресс в домашних условиях

5. 1 раз на 10-й день участвовал в любительском турнире по большому теннису

Рацион питания в течение дня, если кратко практически каждый день трехразовое питание без сладкого, мучное только на завтрак, после 20:00 ел только один раз. Если подробно - в каждом отчете за день фотография завтрака, обеда и ужина с описанием

Теперь о визуальных изменениях, я писал в самом первом дне, что сейчас занялся собой с веса 82 кг, хотя в конце прошлого года мой вес был даже 87 кг, прилагаю фото, как сидит одна и та же рубашка (лицо не хочу светить на просторах рунета)