Существует информация, которая касается расширения костяка и обитает на просторах интернета довольно давно. Речь идёт о комплексе многоповторных приседаний с пулловером и дыхательными упражнениями.
Часть людей слышали об этом, часть не поймут о чём речь, но, в любом случае, на самом деле нет достаточной доказательной базы, касаемой влияния тренировок на ширину или толщину костей.
Кроме того, существуют гипотезы, что, допустим, занятия плаванием сильно увеличивают объём лёгких и за счёт этого плечи становятся шире.
Но, дело в том, что я нашёл исследование, в котором есть информация о том, что объём лёгких скорее задаётся генетически, а не увеличивается в следствие занятий.
Исследование здесь.
Ошибка заключается в том, что люди уже рождаются с определённой антропометрией, подходящей под определённые виды спорта. Например, рост баскетболистов не является следствием того, что они играют в баскетбол, а, в первую очередь, задан генетически.
Дыхательные упражнения приведут к расширению грудной клетки, но если это применяются в качестве реабилитации после каких-либо болезней, потери дыхательной функции.
Это будет работать на людях, у которых атрофированы мышцы, отвечающие за дыхательную функцию, но абсолютно никак не повлияет на здоровых людей.
Исследования на эту тему здесь и здесь.
Поэтому пулловер, дыхательные приседания и упражнения, не имеют влияния на расширение ваших плеч и время на них тратить нет смысла.
В итоге, действительно реалистичным и практически рабочим способом будет увеличение ширины ваших плеч за счёт мягких тканей. Жир, мышцы и вода.
Самым лучшим вариантом будут упражнения на среднюю дельту, различные махи, наверное, беспроигрышный вариант. Упражнения на спину тоже никто не отменял.
Но, кроме этого, очень сильно влияют пропорции. Чем уже у вас талия, тем шире кажутся плечи. Таким образом, можно всё это объединять для лучшего результата.
Чтобы не пропустить другие полезные статьи - подписывайтесь на канал и обязательно ставьте лайк!)
Удачи и успехов в достижении всех ваших целей.