Во-первых, я бы не рекомендовала тренироваться натощак❌
После многочасового ночного голода вам просто может стать плохо (тошнота, головокружение)от резкого падения сахара в крови❗️также это не приведёт к успехам в фитнесе 😏поскольку недостаток гликогена в мышцах и печени, глюкозы в крови приведёт к использованию организмом в качестве топлива белков- то, что мы с трудом пытаемся нарастить и приумножить😅
💛В идеале ДО ТРЕНИРОВКИ у вас должен быть:
✔Плотный приём пищи, содержащий сложные углеводы, белок и жиры, ЗА 1.5-2 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ👌🏾
⠀Или👇🏻
✔Лёгкий перекус: быстрые углеводы + белок ЗА 30 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ.
Подойдёт, например, йогурт, протеиновый коктейль + банан или злаковый батончик.
✅ЕДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀
Все знают, что всякие там углеводные и белковые «окна», которые нужно срочно закрыть - это миф?😄
⠀
Для полноценного восстановления у вас должен быть сбалансированный приём пищи В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ👌🏻
😅Не надо судорожно трясти шейкером, готовя себе коктейль в раздевалке прямо после тренировки 🙈😄
⠀
Если тренировка поздно вечером, то подойдёт лёгкий белковый перекус - протеин, батончик, яичница/омлет+ овощи👌🏾