Многие из нас хотели бы поднабрать массы, и главный фактор для этого - профицит калоража. Другими словами за день вы должны съесть больше, чем тратите. В этой статье я поделюсь с вами пятью продуктами, с которых проще всего наедать побольше калорий(не забывая про белки).
1.Булка в яйце
Многие из нас, скорее всего, забыли про этот крайне ценный продукт.
Это крайне лёгкая в поедании, и очень богатая на белки и углеводы еда.
На обычную для меня порцию - 8 кусочков - приходится 16 грамм белка от хлеба и 24 от яиц, итого 40 грамм белка, а также 90 грамм углеводов и 10 жиров(и ещё 10-15 можно добавить с подсолнечного масла, на котором вы всё это жарите).
К тому же это довольно вкусная и стабильно получающаяся пища, самый лучший завтрак для массонабора, 800 калорий за вкусный завтрак!
2.Арахисовая паста
Арахисовая паста - очень вкусное и крайне калорийное блюдо.
На 100 грамм продукта приходится 600 калорий и целых 25 грамм белка!
Прекрасная опция для любителей помазать что-то на хлеб, в комбинации с предыдущим пунктом можно набрать полторы тысячи калорий на одном лишь завтраке если постараться!
3.Льняное масло
Льняное масло - это не полноценный продукт в вашем рационе, но очень полезная добавка! Для тех, кто решил резко увеличить количество потребляемой пищи она будет просто незаменима! Льняное масло улучшает пищеварение, помогая вам не пропустить всё полезное из желудка сразу в туалет. Рекомендую с утра употреблять 20-25мл масла натощак. Помимо полезных эффектов, такая добавка принесёт вам в рацион 200 дополнительных калорий(набираемых за счёт всеми любимых омега-3 жиров).
4.Какао на молоке
Какао на молоке - очень удобный для потребления источник белков.
Также в нём есть немного сахара, благодаря чему калорийность составляет 60 калорий на 100 мл.
Лично я пью его два раза в день по полулитровому стакану, каждый из которых приносит мне по 300 калорий и 18 грамм белка! Не только ведь жевать! Тоже, между прочим, хорошая альтернатива кофе во время завтрака.
5.Творог
Итак, пришло время познакомить вас с этим крайне неожиданным гостем.
Да, творог не может похвастаться высокой калорийностью, не всем нравится и его не так легко есть. Но что же мы получаем, и зачем вообще его есть?
Всё дело в том, что на наборе массы крайне важно постоянно подпитывать организм, не давать ему и часа голода. Но как же сон? Ведь во сне мы остаёмся на целых восемь часов без приёма пищи! В это время может снижаться синтез белка, а значит и постройки наших мышц.
И здесь на помощь приходит творог. Творог - источник казеинового белка, который, в отличие от большинства иных источников, усваивается в 3 раза дольше - до 6 часов. Творог(или спортивное питание с казеиновым белком) просто необходим для защиты нашего организма от голодания во сне!
Именно поэтому я могу посоветовать каждому, кто набирает массу, съедать по 200 грамм творога перед сном.
Эпилог
Всем большое спасибо за прочтение! Если эта статья вам действительно понравилась, то дайте мне знать, и, возможно, я выпущу вторую часть!
Если я увижу что людям действительно нравится то, что я делаю, то в ближайшее время на канале появятся более подробные статьи, разоблачения мифов и реальные способы похудения/накачки мышц, а также другие секреты счастливой, здоровой жизни! Пожалуйста, подпишись на канал чтобы ничего не пропустить!