Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело во всём этом выбрать время для себя. Готовить себе персонально или переводить всю семью на низкокалорийное питание? Второй вариант - не вариант 😂 Значит, выбираю первый. Но максимально не затратный по времени. На завтрак овсяные блины. Смузи и супы на обед, ужин и в качестве перекусов. Грудка на гриле с овощным салатом на ужин, когда есть время. Что-то такое буду себе готовить. Ну и у мужа тягать можно что-то, из того, что он готовит, по чуть-чуть😂 Пора уже вернуть себе стройную фигуру. Моя цель - 55 кг. И пора уже последовать совету Майи Плисецкой - "не жрать" 😂
Сегодня 3 октября 2020г. и мой вес 77,9 - отвес 300 гр относительно вчерашнего дня.
Сегодня, глядя на себя в зеркало, опять возникла мысль - "неужели ЭТО можно исправить?!" Можно! Я уверена! Терпение и труд все перетрут 😂И сейчас, когда я разворошила все свои комплексы, призналась в страхах и сомнениях, Я НЕ ИМЕЮ ПРАВА ОТСТУПИТЬ. Я СМОГУ ВЕРНУТЬ СЕБЕ СВОЮ ФИГУРУ. Хотя, конечно, мозгов-то у меня как у Хей-хея из мультфильма "Моана", если я слила 5 лет назад свою фигуру. В то же время вспоминаются мысли всяких умных философов, которые говорили что-то типа "если вы думаете, что могли поступить иначе, знайте - не могли, на каждый ваш поступок есть причина и мотивация, и если вы так сделали - значит считали это верным на тот момент". Этим себя и успокаиваю. И просто продолжаю. Хотя тяжело. И сегодня я проснулась с мыслью - натрескаюсь-ка я печенья овсяного. Купила детям, а оно такое ароматное и с семечками 🤪🤤 Положила на тарелку 2 штуки - менее 100 грамм. А печенье-то я на развес купила, на рынке, ценника с калоражем нет, погуглила - 482 калории!!! 482, Карл!!! 🤦♀️🤣 Благо, я погуглила до того, как начать хомячить их 🤣 Лежат до сих пор на тарелочке, как напоминание мне о моей силе воли 🤣Молодец - не съела 🤣
А позавтракала я сегодня чашкой кофе с молоком и сахаром 😋 и овсяно блинами с куриной ветчиной - 102 ккал/100 гр. Хотя ветчина была не такая вкусная, как обычно - муж другой фирмы взял. Удивительно получается - раньше я эту ветчину трескала и мне было вкусно. Сейчас я стала совсем иначе относится к пище - вкусовые рецепторы настолько обострились и стали такими привередливыми 🤣
Вчера мы с подругой договорились, что сегодня в спортзал пойдём. До похода мне нужно было младшую дочь отвезти к моей матери. Пока ехали, пришло сообщение от мамы мальчика, что она возвращает половину суммы - суть конфликта я описала во вчерашнем посте. Меня обрадовало это сообщение. Не из-за денег. А как факт понимания, что ее сын тоже был не прав. Вопрос справедливости. И я очень рада, что сейчас в жизни встречается всё больше людей, которые адекватно оценивают ситуации и здраво ведут себя. Это очень радует 😊
Прежде чем уехать с младшей дочерью, я выпила смузи из кефира, творога и зелени. В этот раз муж положил 25 грамм петрушки и укропа 🤢смузи получился на редкость противнючим 🤢 еле выпила 😂 Попросила мужа больше такие эксперименты не ставить надо мной 😂 Мой любимый вариант смузи - это кефир, миллилитров 150, творог 9% 100-120 грамм, и овощи(огурец, сельдерей, грамм 5 зелени), которыми я догоняю порцию смузи до 300-350 грамм.
Учитывая, как активно и решительно я в этот раз взялась за похудение, муж, периодически натыкаясь на интересные и полезные статьи на эту тему, даёт мне их почитать. Сегодня на глаза ему попалась статья диетолога о размере порции, в которой говорится, что оптимальный размер порции для 1 приема пищи должен быть 300-350 грамм. Если меньше - не формируется пищевой комок и начинаются проблемы со стулом. Если порция больше - есть риск получить лишний вес. По опыту могу согласиться полностью. Именно поэтому я в этот раз и стараюсь придерживаться режима питания 3-4 раза в день - завтрак, обед (если не ем суп, то вместо обеда выпиваю 1-2 смузи с интервалом в 2-3 часа), ужин и размер порции стараюсь на этой неделе держать как раз в рамках 300-400 грамм. Правда сегодня по граммовке порция на ужин у меня превысила 450 гр даже 🤪
Итак, в спортзал мы попали уже ближе к 15:30. Позанимались на эллипсе 20 минут и пошли плавать в бассейн - 20 минут, потом инфракрасная сауна тоже 20 минут и 6 минут солярий. Да, сегодня очень слабая тренировка. Но сил не было совершенно ни у меня, ни у подруги - все-таки полгода не заниматься совсем и снова начать - прям тяжко. Теперь следующий поход в понедельник.
Вечером муж приготовил мне скумбрию на гриле - очень люблю эту рыбу. Но из-за очень яркого и такого специфического вкуса есть ее могу в среднем 1 раз в 5-7 дней. Для меня вообще несколько лет назад эта рыба стала открытием. Я-то думала, что свой особенный вкус эта рыба имеет из-за какого-то хитрого способа копчения, а оказалось, это она сама такая 🤣 Хорошо быть глупой блондинкой - каждый день что-то новое узнаю 🤣
Так как сегодня суббота, соблазнились с мужем посиделками 🤪 К скумбрии у меня сегодня было 2 бокала сухого красного вина - 300 мл на 210 ккал.
Итак, подведя итоги дня, я имею:
Завтрак в 10:00 - овсяно блины - 250 ккал, ветчина - 150 ккал и кофе с молоком и сахаром - 100 ккал - итого 500 ккал.
Обед в 13:00 - смузи из творога, кефира и зелени - 250 ккал.
Ужин в 18:30 - скумбрия на гриле 400 ккал/200 гр и свежие помидоры и огурцы 70 ккал/300 гр плюс 300 мл красного сухого вина - итого на 680 ккал.
Воды за день випила около 2х литров.
Небольшая физическая активность - 5000 шагов и в спортзале час.
Итого 1430 ккал за день
А еще мне муж подкинул классную идею! 😉
Он видит, как много девчонок за эти 2 недели написали мне в комментариях "Я с вами!". Кто-то уже начал даже делиться своими отвесами/привесами, радостями и страхами под моими постами. Вот именно поэтому и согласилась я с ним, может быть всем желающим эта идея даст новый стимул и поддержку?
Собственно, суть идеи: все желающие - делайте свое первое фото в настоящий момент(с лицом/без лица - как вам комфортнее) и откладываете его в долгий ящик до 25-30 декабря! А 25-30 декабря делаете снова фото, к этому времени многие из вас уже очень ощутимо постройнеют, и присылаете мне обе эти фотографии и прям в теле письма пишите вес на первом фото и на втором. А я сделаю коллаж, в который поставлю фото до и после всех желающих, и выложу его в новогоднем посте - порадуемся успехам и преображениям друг друга!!! Фото после можно вообще сделать в Новогоднюю ночь, когда все мы будем нарядные и я просто 1-2 января выложу продолжение наших с вами успехов! 🥰 Для тех, у кого в планах стройнеть и после Нового года это фото может стать крутым стимулом продолжать! Потому что меня сейчас мотивируют в бОльшей степени именно мои фото от 2013 года, потому что я понимаю, что я могу выглядеть гораздо лучше, чем выгляжу сейчас! Для всех желающих поделиться успехами в похудении - электронная почта в моем профиле😉