Избавиться от лишнего веса можно комплексно, поэтому не только физические нагрузки, но и ограничения в рационе позволят убрать лишние килограммы и вернуть фигуре изящную форму.
Существует масса всевозможных диет, и каждый выбирает эффективный вариант для себя.
Большинство людей, желающих похудеть в течение относительно короткого срока, выбирают универсальные диеты с простым и доступным содержанием.
Предлагаю познакомиться пятью наиболее эффективными, на сегодняшний день, диетами для быстрого похудения.
Гречневая
Данный вид рациона относится к моно диетам, то есть в пищу употребляют исключительно гречневую крупу.
В ней содержится высокий процент белка, железо, магний, фосфор, йод, калий, а также необходимая для очищения кишечника клетчатка.
Варить традиционную кашу не получится, поскольку задействуется иной способ приготовления:
- вечером гречку заливают кипятком(1:2),
- укутывают кастрюльку полотенцем,
- утром можно приступать к трапезе.
Кушать заваренную гречку нужно в течение дня маленькими порциями, но не больше шести приемов, а последний раз – не позднее, чем за 4 часа до сна. Ни о какой соли и специях не может быть и речи. Длительность диеты – неделя. Почитать подробнее про гречневую диету можно на сайте.
Белковая
Суть белковой диеты заключается в избавлении от жира при сохранении мышечной массы. С ее помощью удается избежать истощения. Часто этот вид ограниченного рациона называют «сушкой».
Разрешенные продукты – те, которые содержат высокий процент белка:
- яйца;
- рыба;
- мясо;
- молочка;
- бобовые.
Пример меню:
- завтрак – кофе без сахара и творог;
- обед – нежирная рыба и спаржа, приготовленная на пару;
- ужин – стакан томатного сока без соли и кусочек твердого сыра;
- второй ужин – стакан нежирного йогурта.
6 лепестков
Для диеты «Шесть лепестков» характерно моно питание – в каждый из шести дней едят определенный продукт. Разрешено пить воду. Дни местами не меняют, не приправляют пищу солью и специями.
Структура диеты (по дням):
- рыба;
- овощи;
- курица;
- злаки;
- творог;
- фрукты.
Огуречная
Огуречная диета – это еще один вид моно питания для эффективного сброса лишнего веса.
Поскольку огурцы представляют собой низкокалорийный овощ, запасы жира в организме быстро расходуются. Благодаря клетчатке не будет острого чувства голода. Позволить себе такую диету могут люди с хорошим здоровьем, т.к. есть риск обострения хронических заболеваний.
Строгая методика предполагает меню только из одних огурцов (1,5 – 3 кг в день). В отдельных случаях позволительно добавлять немного оливкового масла, пить нежирный кефир, есть овсяную кашу на воде, дополнять трапезу тушеными кабачками, зеленью, вареным яйцом и небольшим количеством нежирной отварной говядины.
На хлебе и воде
Название диеты говорит само за себя: питаться придется только хлебом и запивать его водой. На самом деле это очень сложно, поэтому диетологи включают в меню диеты не только хлеб и воду, но и овсяную крупу, молоко, чай черный и на травах. В качестве «выхода» на седьмой день едят творог и пьют зеленый чай.
Примерный вариант дневного рациона выглядит так:
- черный чай и кусочек хлеба на завтрак;
- чашка чая и 2 кусочка хлеба на обед;
- тарелка (не более 180 грамм) овсянки на ужин.
А какую диету вы считаете самой эффективной для похудения?
Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал, будем следить за фигурой вместе!