Шавасана или как её ещё называют поза трупа.Несмотря на столь нерадостное название) , пользу этой позы просто невозможно переоценить! Но что же в этой асане такого полезного? спросите вы,просто лежишь и все. Какой толк так просто лежать без действия?,вот в таких вот высказываниях и кроется ошибка. Теперь когда море информации является общедоступным, читая описание шавасаны на некоторых порталах думаешь ,ну вот сейчас прочту и буду выполнять, однако после прочтение второй, потом третей :) страницы ,у вас невольно закрадывается подозрение, а сможете ли вы все это правильно выполнить? Если правый мизинец должен находится там-то, а левый на руке там-то, а ноготь на среднем пальце левой ноги, должен быть расслаблен до предела, и должен быть оттопырен вправо:). Все гораздо проще !
Шавасана.
Но пару правил все же существуют.
1.В помещении или на улице где проходит занятия должно быть достаточно тепло , при расслабления тела температура немного упадёт. То есть принять меры не допускающие переохлаждения тела.
2.Леч нужно на спину выпрямить ноги и руки,ноги на ширине плеч ,руки чуть расставлены в стороны ладонями вверх. голова может покоится на затылке или немного повернуть в право или лево. поверхность на которой вы лежите должна быть в меру твёрдой, и ровной.
3.Теперь по очереди пускаем ваше внимание в прогулку по телу,поочередно расслабляя все мышцы тела ,начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой . Сосридоточение внимания является чуть ли важнейшей часть данной асаны, ведь тело расслабиться а работа с умом продолжится !
Прекрасным показателем удачно выполненной шавасаны будет отсутствие чувства тела, тело как-бы перестаёт существовать . И в этом состоянии могут происходить поистине прекрасные переживания!
А как же дыхание спросите вы?, -а я вот читал(ла) что дышать нужно глубоко! Нет скажу я вам,дышать нужно естественно! У каждого свой ритм дыхания, обусловленный собственным развитием, структурой грудной клетки и объёмом легких. Но мой вам совет, перед шавасаной выполнить пранояму, 10-15 мину,это подготовит лёгкие и грудную клетку к свободному дыханию и накопите достаточно энергии,в том числе и для того что бы не уснуть:)!
Терапевтический эффект.
При правильно выполненной асане ,вы ощутите невероятное спокойствие ,будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил , в норму приходит ЦНС , кровообращение, давление, и т д. Со временем если вы будете достаточно умны и не бросите выполнять шавасану :), вам будет хватать 15-ти минутного выполнения асаны что бы обеспечить себя энергией на весь день! В какой-то период моего существования мне хватало 1-го часа провести в шавасане и я сутки мог не спать и быть полон сил и энергии. Ну и стоит ли говорить о том что эта асана прекрасно подходит для переживания вне телесного опыта , я бы даже сформулировал по другому , это наилучшая поза для такого рода переживаний!
И естественно что бы добиться результатов нужно выполнять её каждый день, конечно есть ситуации в которых просто невозможно физически выполнить эту асану, здесь так же как и во всём, нужно поступать разумно:)!