В этой статье мы рассмотрим самую токсичную эмоцию, которая вызывает массу болезней, отравляет жизнь людям, вызывает недомогания и нарушает планы. Важно научиться вовремя определять ее и научиться методам управления, чтобы спасти себя от болезней.
Каждый день мы испытываем целый калейдоскоп эмоций - от радости до гнева, от любви до ненависти. И как показывают исследования, люди в большей степени склонны помнить негативные переживания, а позитивные быстро забываются и кажутся не такими важными. А многие люди так свыкаются с отрицательными эмоциями, что даже не замечают как постоянно живут в негативе и готовы сорваться по малейшему поводу. Резкий скачок сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, заболеваний желудочно-кишечного тракта врачи напрямую связывают с изменением психологии современного человека, постоянным стрессом и одной разрушительной эмоцией - ГНЕВОМ!
Гнев - одна из самых сложно управляемых эмоций, в которой участвуют гормоны стресса адреналин, кортизол и норадреналин.
Гормоны стресса вызывают сужение кровеносных сосудов, приводят к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, повышению в крови уровня глюкозы и жирных кислот. При это они подавляют работу щитовидной железы, приводят к нарушениям в работе пищеварительной системы, так как уменьшают кровоток к органам пищеварения и снижают метаболизм.
Если человек постоянно испытывает стресс, злость, которые ведут к гневным выпадам, физиологически и угнетая метаболические функции. Результат - системное нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сердечные боли, приступы, инсульты и развитие рака.
Управлять гневом просто необходимо ради Вашего здоровья! И сделать это можно с помощью простых упражнений, которые доступны каждому из Вас, главное выполнять их регулярно и не давать гневу захватить Вас:
- Физическая нагрузка - как только почувствовали, что закипаете - срочно найдите себе простое физическое занятие (бег, уборка по дому, приседания и т.п.)
- Дыхательные упражнения - уйдите в спокойное место, сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем медленный выдох ртом. Повторите упражнение 10 раз.
- Медитация и релаксация - найдите удобное место, закройте глаза, расслабьте постепенно все части тела, от кончиков пальцев ног до мышц головы. Постарайтесь мысленно наполнить себя солнечным светом, ощутите тепло, простите мысленно того, кто вызвал у вас гнев.
- Творчество - нарисуйте своего обидчика, напишите на листе все ваши эмоции, излейте душу, затем порвите листок. Используйте этот метод сразу, как только чувствуете прилив гнева - он поможет быстро восстановить эмоциональное равновесие.
6. Если гнев вызван домашней ситуацией - чтобы не сорваться постарайтесь выйти в другую комнату, сделайте дыхательную гимнастику, затем вернитесь и спокойно разберитесь в ситуации. Если ситуации повторяются постоянно и вы не можете справиться с гневом самостоятельно - обратитесь к семейному психологу, так как ситуации с гневом внутри семьи могут негативно повлиять на эмоциональное здоровье всех членов семьи.
7. Стрессовая ситуация на работе - возьмите паузу, выйдите из кабинета, выпейте воды, не вступайте в перепалку и не используйте слова, о которых затем пожалеете. Напишите сами себе письмо на электронную почту по ситуации, вызвавшей гнев. Главная задача - определить почему ситуация вызывает у вас такой сильный эмоциональный ответ и если это связано с работой, коллегами, вашими прямыми обязанностями, то нужно крайне внимательно разобраться - если стрессовые ситуации со вспышками гнева происходят постоянно, вам необходимо менять работу! Иначе это может закончиться печально для вашего здоровья.
8. Позитивные эмоции - вспомните самое яркое положительное воспоминание. Сила радостных эмоций сразу же погасит гневный запал и вы сможете рассуждать логически и составить план действий для того, чтобы "разрулить" ситуацию спокойно!
Будьте внимательны к себе и своему здоровью, не позволяйте негативным эмоциям и мыслям завладевать вами! Старайтесь фокусироваться на хорошем и все химические процессы в вашем организме будут протекать без сбоев, будьте здоровы и счастливы!
Подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе самых интересных статей✨
Как сделать модный пучок как у Джей Ло - секреты звездных стилистов
Любите фиолетовый? Узнайте что значит этот цвет!
7 советов как справиться со стрессом - 100% действуют!
ТОП-5 упражнений для стройности от балерины Большого театра