Что значит «правильное питание»? А главное – как сделать его вкусным и разнообразным? На одних паровых котлетках и пареных овощах долго не продержаться (во всяком случае, так скажет большинство). И не нужно!
Эксперты маркетплейса еды Kulinarista уверены, что «вкусно» и «полезно» – это два дополняющих друг друга понятия. И составили меню на неделю, чтобы убедить в этом.
Главные принципы правильного питания
Хорошая новость – становиться дипломированным диетологом, чтобы понять основы здорового питания не нужно. Конечно, диетологи, нутрициологи и другие специалисты помогут составить идеальное меню для каждого с учетом возраста, вкусовых предпочтений, образа жизни и состояния здоровья. Но базовые принципы просты и понятны. Обратите внимание на 5 главных моментов:
№ 1 – Приготовление:
- Желательна минимальная термическая обработка продуктов, но она обязательна для мяса и рыбы. Лучше выбрать такие способы приготовления – варка, паровая обработка, тушение, запекание;
- Используйте разные виды масел;
- Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам и магазинным изделиям с консервантами.
№ 2 – Режим:
- Оптимальное количество приемов пищи – 4-5 раз, с небольшими перерывами между ними;
- Желательно не есть за 3-4 часа до сна, чтобы желудок мог ночью отдыхать.
№ 3 – Полезные продукты:
- Крупы;
- Овощи и фрукты;
- Молочные продукты;
- Мясо и рыба;
- Бобовые, сухофрукты, орехи;
- Растительные масла.
№ 4 – Вредные продукты:
- Полуфабрикаты, концентраты и фастфуд;
- Чипсы, сухарики и другие снеки;
- Майонез и другие магазинные соусы;
- Колбасы, консервы, копчености;
- Алкоголь и сладкие газированные напитки;
- Кондитерские изделия.
№ 5 – Калорийность и состав:
- Суточная норма калорий для мужчины – 2000-2400 ккал, женщины – 1800-2400 ккал;
- Распределение белков, жиров и углеводов должно быть примерно таким: белки – 30-40%, углеводы – 40-50%, жиры – 20-25%.
Хотите знать, как учесть все это и составить полноценный рацион на неделю? Рассказываем!
Меню правильного питания на неделю
Вот, как может выглядеть полноценный рацион на неделю:
Сложно? Да! Времени готовить все это у большинства из нас, к сожалению, нет.
Но выход есть!
Помочь готов сервис Kulinarista! В качестве блюд можно быть уверенными – помимо проверок со стороны госорганов и соблюдения всех санитарных требований, у каждого из кулинаров и блюда есть рейтинг и отзывы пользователей.
Порадует и разнообразие – в отличие от ограниченного меню в кафе и ресторанах здесь огромное количество авторских и лучших семейных рецептов. Заказ возможен от одной порции, а, значит, можно сделать каждый день полным гастрономических открытий. Побалуйте себя!
Для тех, кто умеет и любит вкусно готовить
и прекрасно разбирается в вопросах диетического, правильного питания – отдельное выгодное предложение. Регистрируйтесь уже сегодня, чтобы получить доступ к множеству клиентов в своем городе. У нас самая низкая сервисная плата – всего 10% от суммы заказа. И уникальные возможности для частных кулинаров. Открыть свое дело еще никогда не было так просто!
А вы придерживаетесь здорового питания? Хотите больше полезных и вкусных рецептов? Подписывайтесь, чтобы не пропустить их!
