Чтобы не кормит своего внутреннего агрессивного волка, предлагаю 4 проверенных способа покормить волкасвоей здоровой психики.
1 способ Письмо Обид
Самый простой, но достаточно эффективный способ - выписать обиду
- Берем лист бумаги формата А4 и ручку.
- Пишем дату и время.
- И начинаем выписывать все, что не дает покоя, накипело на сердце, вызывает раздражение.
- Заполняем лист полностью с двух сторон.
- Набирать на компьютере нельзя!
- В конце снова указываете время.
- Перечитываете все, что написали. Откладываете лист до следующего дня.
- На следующий день снова перечитываете лист.
- Вносите исправления, дополнения.
- И так надо делать каждый день до тех пор, пока текст не перестает вызывать сильные неприятные ощущения. Обычно это проходит за три дня.
- Затем сжигаете листок, одновременно следя за тем, как сгорает ваша обида и уходит боль.
Почему нельзя набирать на компьютере?
Потому что не будет видно исправления, дополнения, и еще при написании текста рукой на бумаге дет соединение мыслей с действием, сознания и подсознания.
Именно это является наиболее важным в этом способе снятия стресса. Выводим подсознательное в сознание, осознаем и трансформируем.
2 способ Голос
Если Вы испытываете сильную злость, раздражение, эмоции переполняют Вас, можно снять стресс криком.
Кричите изо всех сил!
Лучше в безлюдном месте, а то можно уехать в смирительной рубашке к врачам в белых халатах.
Кричите все, что приходит на ум, не сдерживайте и не контролируйте себя.
Выкричите все накопившийся невыраженные эмоции и чувства .
Это высокоэффективный способ, но где же быстро найти такое подходящее место?
Поэтом второй вариант этого способа чаще всего используют женщины Выплакивание, проще говоря, поплакать, порыдать. И тише, и проще. А эффект тот же, а иногда и круче.
Во время плача тело и психика расслабляются.
3 способ Бой с Тенью
Авторство этого метода приписывают японцам.
Они в пустой комнате ставят мягкую куклу, внешне напоминающую начальника. Подчиненные могут выместить на этой кукле всю накопившуюся неприязнь, злость, избивая ее.
Вы можете модифицировать этот метод, избрав в качестве куклы подходящий мягкий (!) предмет.
Основное правило – один раз выбрав этот предмет, можете использоваться его только для битья и никак иначе.
Важно
Помните - нельзя избавиться от стресса, если не научиться выражать эмоции, сдерживая эту негативную энергию в себе!
Так можно довести себя до нервного срыва, возникновения или обострение на фоне подавляемых эмоций кучи различных болезней.
Очень важно!
Ни в коем случае не стоит вымещать злость на другого, даже если это он вызвал стресс.
Вы много раз потом пожалеете о тех словах, что наговорили сгоряча. Постарайтесь выдержать спокойствие и дождаться того времени, когда Вы останется одни.
Но если уж вы не сдержались, то не ругайте, не вините себя, и не обещайте, что больше так не будете. Будете. Поэтому
4 способ Экологичный способ выражения чувств
Если вы уж застукали себя в орущем состоянии на другого человека или обиделись.
Обида - это подавленная агрессия
Признайте – я кричу или я обижаюсь
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Потом, желательно извиниться перед человеком и удалиться, до момента, пока эмоции не улягутся.
Потом вернуться и поговорить с человеком в спокойном состоянии.
Рекомендации
Когда на нас накрывают злость или же обила, то будто шоры на глазах, мы не чувствуем в это время ни времени, ни пространства, ни своего тела.
Стресс - это транс.
В современном мире стресса важно учиться распознавать и уметь ловить себя в этом состоянии агрессии и обиды, выводить себя в осознанное состояние, в здесь и сейчас, развивать осознанность и эмоциональный интеллект.
Трансформационные Игры – отличный вариант для развития эмоционального интеллекта.
Поэтому я часто использую в работе именно этот инструмент психолога и коуча для проведения тренингов.
**************
Все методы, о которых я рассказала, по сути, как таблетка только снимают симптомы.
Поэтому, желательно, не бояться обратится за помощью к специалисту, для выявления истинной причины раздражения и стресса.
Ставьте нравится, если информация стала вам полезной, подписывайтесь на канал.
До новой статьи, Ольга Максимова