Энтузиазм от вдохновляющих речей мотиваторов про здоровый образ жизни быстро угасает. И вот вместо того, чтобы сделать хотя бы короткую тренировку, опять лежишь со смартфоном в кровати и листаешь ленты соцсетей.
Дочитав статью до конца и подумав над советами, вы через год будете выглядеть как девушка с обложки
Или как вот этот мужчина. Таким может стать каждый, но не каждый хочет!
Итак, как же выработать привычку вести здоровый образ жизни? Давайте разбираться!
А зачем мне это нужно?
Если не понимаешь, для чего нужно что-то делать и как это работает, никакая мотивация извне не поможет. Одно дело услышать от авторитетного тренера или врача, что необходимо пить достаточно простой воды, другое – знать, как ее нехватка сказывается на моём организме. Тогда рука сама тянется за новой порцией самой важной для человека жидкости.
Личный вариант ЗОЖ
Каждую полезную привычку можно приспособить под свои обстоятельства.
Больше двигаться для кого-то может означать регулярные утренние или вечерние пробежки. А у кого-то нет на это даже получаса. Тогда, попробовав пару раз, быстро бросаешь это занятие. Думаешь: это не для меня, приходится вставать почти на час раньше, специально одеваться для спорта, а после принимать душ и потом менять одежду на ту, в которой нужно бежать на работу, потому что уже опаздываешь.
Почему бы ни начать с малого: подниматься пешком на 9 этаж в офис или в квартиру, проходить часть пути, а не ехать только на маршрутке.
Почувствовав улучшение самочувствия, появится стимул выкроить время на спорт за счёт маловажных дел. Например, не смотреть фильмы допоздна. Тогда и утром будет легче встать пораньше. Но сначала нужно распробовать пользу от физической активности.
Не всё и не сразу
Если резко изменить питание, начать заниматься спортом каждый день по часу, пить много воды, это может не только утомлять, но и наоборот, вызвать проблемы со здоровьем.
Можно решить для себя, какие изменения нужно начать поскорее и уделять им немного времени. Всего 5 минут физических упражнений в день. Это не утомит и оставит только приятные ощущения от активности. Спустя неделю можно увеличить время и так постепенно довести его до желаемой продолжительности.
Пить воду можно начинать с нескольких глотков с утра и в течение дня, проходить пешком не все 9 этажей, а 3–5, вводить в рацион по одному свежему овощу или по кусочку разных, если их совсем не хочется. Делать все это осознанно, распробовать вкусы, наслаждаться ощущениями.
Удобство против лени
Позанимался бы минуть 5 упражнениями, но как подумаешь, что нужно вытаскивать коврик, разворачивать, а потом убирать, порыв к активности тут же пропадает.
Поэтому важно позаботиться о комфорте. Можно выделить место для гимнастического коврика и других спортивных принадлежностей. Уже один их вид будет напоминать, что пора размяться.
Графин с водой может быть возле рабочего стола, чтобы не забывать попить. Если помыть фрукты и поставить в красивой посуде, невозможно будет пройти мимо, чтобы не покушать их.
А что вам помогает сделать полезные привычки своим образом жизни? Если есть то, что поначалу давалось нелегко, как вам удалось это преодолеть?