С чего же начать ?
Кушаем овощи каждый день .
В овощах мало калорий , мало углеводов и много клетчатки . Вы кушаете большие порции и не наедаетесь , а суточный калораж сохранится на низком уровне . Постарайтесь добавить овощи в каждый прием пищи .
Создаём дефицит калорий .
Что бы похудеть , нужно больше расходовать , чем потреблять . Резкий отказ от еды и маленькие порции это стресс для вашего организма . Поэтому после ленты хочется больше наесть . Вычисляйте индивидуальный калораж . Примерно 1200 калорий в день .
Кушайте когда почувствуете голод .
Многие едят под фильм или привычки , от скуки . Постарайтесь есть тогда когда почувствуете голод .
Наедайтесь до конца .
Мы привыкли что в последней ложки все силы , но из - за этого мы переедаем . Если вы поняли что вы нашлись не заставляйте себя доедать до конца и останавливайтесь сразу . Что бы не выкидывать что не доели , положите себе маленькую порцию .
Займитесь кардио .
Кардио тренировки хорошо сжигают калории , но что бы максимизировать тренировки , выполняйте занятия высокой интенсивности . Тренировки должна занимать не менее 50 минут вместе с разминкой .
Балуйте себя .
Не отказывайтесь от любимой еды совсем . Мини - порции любимой вкусняшки избавят вас от срывов и перееданию .
Делайте силовые тренировки .
Силовые тренировки помогают в снижении веса и увлечения мышечной массы повторяйте 2 - 3 раза в неделю .
