Хронические нарушения сна ухудшают работу мозга🧠. Новое исследование о влиянии недосыпа и слишком продолжительного сна на когнитивные функции опубликовал JAMA Network – журнал Американской медицинской ассоциации. Согласно полученным китайскими учёными данным, память, внимание и скорость мышления напрямую зависят от того, сколько человек спит.
Нарушения сна и слабоумие – есть ли связь?
Группа учёных из Пекинского университета и других ведущих научно-медицинских учреждений Китая обратилась к вопросу о связи сна и слабоумия не случайно. Демографическое старение населения планеты (с 1950 по 2000 год количество людей старше 60 увеличилось в 3 раза!) ведёт к значительному росту пациентов с деменцией. По статистическим прогнозам к 2050 году люди с таким диагнозом могут составить пятую часть землян.
Такой прогноз остро ставит проблему профилактики деменции, тем более что лечению она не поддаётся. Предшествовавшие исследования указали на нарушения сна как вероятный фактор развития данного заболевания в пожилом возрасте.
В связи с этим китайские учёные решили выяснить, как экстремально короткая (4 и менее часов) и слишком большая (10 и более часов) продолжительность сна сказывается на функциях памяти, внимания, мышления👓.
Как продолжительность сна влияет на работу мозга
Получить новые факты о связи сна и мозговой деятельности пекинским специалистам помогли результаты двух масштабных исследований – английского и китайского. В поле зрения учёных оказались данные более 20 тысяч человек старше 45 лет. Анализ их продолжительности сна и баллов, полученных при прохождении когнитивных тестов, позволил выявить чёткую закономерность.
Люди, спящие меньше 4 или больше 10 часов, справлялись с заданиями на внимание и запоминание значительно хуже, чем обладатели 7-часового здорового сна. Таким образом, как хронический недосып, так и переизбыток сна вредят мозгу, снижая его когнитивные функции.
Являются ли отклонения продолжительности сна от нормы причиной деменции? Этот вопрос требует дальнейшего изучения, считают пекинские учёные. Чтобы точно ответить на него, необходимо дальнейшее изучение умственной деятельности лиц, имеющих нарушения сна😴.
Однако даже полученные результаты имеют практическое значение, и не только для людей старшего поколения. Говоря упрощённо, слишком малое или большое время сна делает нас немного глупее, забывчивее, невнимательнее. Снижает нашу умственную работоспособность. Поэтому так важно вернуть себе полноценный сон, укладывающийся в рамки 7–8 часов в сутки. Как это сделать максимально естественным образом?
Рекомендации для здорового сна
Рекомендации врачей по нормализации сна включают в себя такие пункты:
- физически уставать днём;
- вечером прогуливаться на свежем воздухе;
- не сбивать график сна и бодрствования в выходные;
- не переедать на ночь, но и не ложиться в постель голодным;
- соблюдать определённый ритуал перед сном (медитация, расслабляющая музыка🎵, тёплая ванна и т.п.);
- создать хорошие условия для засыпания (тишина, темнота, свежий воздух и лёгкая прохлада);
- иметь удобную, умеренно мягкую постель.
К сожалению, нарушения сна могут принимать хронический характер. Обычно это связано со сбоями в работе нервной системы. В такой ситуации многие прибегают к помощи сильнодействующих синтетических средств. Однако побочные эффекты и быстрое привыкание к ним оборачиваются для организма новыми проблемами.
Мягко и физиологично скорректировать работу нервной системы способны некоторые лекарственные растения. Так, выраженным успокоительным и противострессовым действием обладают валериана, синюха голубая, пустырник, мелисса. Их применение поможет засыпать своевременно и высыпаться за 7–8 часов, что станет лучшей страховкой и от пересыпания.
Сегодня появились средства, объединяющие весь названный букет успокаивающих трав. Их сочетание позволяет быть спокойным и сосредоточенным, но не сонливым днём, обеспечивая быстрое засыпание и крепкий сон ночью. И что не менее важно – применяя такой растительный комплекс, вы не подвергаете здоровье новым рискам.