Сегодня мы поговорим о том, как стимулировать сжигающий гормон. Есть гормон под названием ГЛЮКАГОН.
ГЛЮКАГОН - это не глюкоза. Глюкагон это гормон который активирует сжигание жира. Его производит поджелудочная и его функции противоположны инсулину.
ИНСУЛИН - это главный гормон производящий жир.
Есть пару вещей которые активируют глюкагон : 1) Изнурительные тренировки, тут есть нюанс , ключевое слово "изнурительное". Регулярные не изнурительные тренировки вроде качание бицепса нечего не сделают. Вот ключ к стимулированию глюкагона. Нужно делать упражнения, которые задействуют все ваши мышцы в интенсивной степени. Буткамп ( bootcamp ) тренировки или берпи. Это упражнения в которых вы делаете упор лежа, а потом выпрыгиваете или же прыжки со скакалкой, велотренажер или аэробика, так-же кикбоксинг, P90X.
P90X - это коммерческая программа тренировок и упражнений от компании Beachbody.
Но с такими тренировками очень легко переборщить. Если вы занимаетесь изнурительными упражнениями, то самое оптимальное время 20-30 минут. Потому что если заниматься дольше, то на восстановление уйдет долгое время. Некоторые занимаются по часу, но не чаще раза в неделю. Не делаете это каждый день или через день, потому что вряд-ли вы восстановитесь. Если вы в очень хорошей форме то может и восстановитесь. Но таких людей довольно мало.
Вообщем глюкагон стимулируется изнурительными тренировками и белком. Если вы будете употреблять умеренно или мало белков, то не будете набирать вес, благодаря глюкагону.
Как держать инсулин на низком уровне ? Исключаем сахар, перекусы, скрытые сахара и не употреблять лишний белок.
Давайте подытожим. Если заниматься интенсивными тренировками и восстановить нормальный режим сна ( про сон будет в следующих статьях, если вы поставите этому посту лайк ) и не просто резко поднимать пульс , а высыпаться до и после тренировки. Не обязательно спать по 8 часов, можно и по частям. Но смысл в том, что вам нужно достаточно хорошего сна, чтобы восстановиться после тренировок. И начать ощутимо худеть за счет выработки глюкагона.
Спасибо за прочтение.