Почему тренировки силачей прошлого лучше современных трендов💡
Современный силовой спорт трансформируется в моду. Не буду судить природу такого явления, скажу лишь то, что мне ближе стремление русских гиревиков и силовиков 19-го - 20-го века, где за основу взято обретение силы и мощи, которая развивала дух и силу атлету. В эпоху фармакологии и обилия тренажеров нарастить мышечную массу стало гораздо легче, впрочем как и потерять ее. В чем же дело? Вероятно в самих тренировках. Применение анаболических стероидов не требует от атлета выполнения тяжелых упражнений, которые бы создали натуральный гормональный всплеск. Зачем, если в крови и так гуляет в 3-4 раза больше искусственного тестостерона? Это не вынуждает атлетов выполнять тяжелые упражнения, они могут накачать грудные мышцы с помощью тренажера бабочки или кроссовера, отполировав все размеренным жимом с гантелями.
У силачей в прошлого не было доступа к искусственному тестостерону (напомню, его синтезировал Эрнест Лаккер в 1937г и речи о продаже тогда еще не шло). Выход у силачей был только один - выполнять тяжелейшие упражнения, в ответ на которые организм даст собственный натуральный гормональный отклик. Взяв на вооружение эти упражнения, мужчина становится физически здоровым и крепким, не теряя львиную долю качества с возрастом. С моей точки зрения тренировки силачей - это настоящая физическая культура, развитие не только силовых, но и морально-волевых качества. Современный фитнес - это красивая обложка для обретения медийности и связанной с ней дивидендов.
Третье место🏆
На третьем месте я бы хотел расположить статику Александра Засса, а именно удержание гири (или любого предмета весом не менее 32 кг) в статическом полу-приседе. Сказать честно, я не фанат классических приседаний, хотя и осознаю их огромную пользу для поддержания мужского здоровья, профилактики застоев и укрепления либидо. Из-за относительно длинных ног приседать мне всегда было не очень комфортно, а веса в приседаниях со штангой росли медленно. Все кардинально поменялось, когда я попробовал статическое удержание веса в полу-приседе.
Я взял в руки гирю, присел до угла в девяносто градусов и стал засекать время: после 20 секунд ноги начали подрагивать, а мышцы неистово жечь - нагрузка отменная. Через два месяца таких тренировок мой результат в приседания вырос на 20 килограмм, - мышцы и связки здорово укрепились. На мой субъективный вкус, статика в полу-приседе гораздо эффективнее для укрепления мужской силы в сравнении с пресловутыми упражнениями Кегеля. Если вы хотите почувствовать молодость либидо - это упражнение для вас.
Второе место🏆
Второе место я хотел бы отдать русскому королю гирь - Петру Крылову. Отличительной чертой его тренировок был акцент на взрывной технике упражнения. Современное выполнение упражнений подразумевает равноценную позитивную и негативную фазу упражнения. Взрывной тренинг основан на акцентированной, быстрой, буквально взрывной позитивной фазе (подъеме) и спокойной негативной. Испытал данный метод я на любимом упражнении Петра Крылова - жиме гири. В руки я взял небольшую гирю весом 16 кг, облокотил на плечо и резко, будто хотел подкинуть гирю до потолка, взрывным движением выжал ее вверх правой рукой, что было похоже на смесь толчка гири и жима.
Такой тип тренинга мобилизирует организм (психику в том числе) к рывку, что дает мощный анаболический всплеск. Для создания пробивного настроения на день - моё любимое упражнение. Но из особенностей таких тренировок стоит отметить высокие требования к разминке. Во-первых, перед взрывным выполнением упражнения вы должны разминаться и разогревать мышцы на 10 баллов из 10. Во-вторых, хорошо чувствовать свой организм: если вы не готовы - поработайте в обычном стиле.
Первое место🏆
Важный нюанс в тренировочной программе силачей прошлого: они тренировали те мышцы, которые делали их не только сильнее, но и здоровее. Сложно найти известного силача, не уделявшего пристального внимания мышцам шеи. Современный человек подвержен деградации шейного отдела из-за сидячего образа жизни, что ведет к снижению кровотока в шейном отделе, учащению болей, ухудшению осанки и снижению мозговой активности из-за плохого кровотока. Конечно, выполнять борцовский мост для тренировки шеи, как это делал Петр Крылов не стоит, после 50 лет это чревато травмами, а вот выполнять классические упражнения для тренировки шеи - еще как.
Для этого нам понадобиться либо полотенце, либо упор основанием ладоней в затылочную либо лобную часть, дабы создать давление. Почему я поставил упражнения для шеи на первое место? Это настоящее анаболическое (восстанавливающее) упражнение для современного человека: оно укрепляет шейные мышцы, улучшает кровоток и буквально восстанавливает (прим. anabolism - восстановление) мозг. До его выполнения я часто чувствовал себя сонно в первой половине дня, присутствовала некая ленца, вероятно из-за защемлений и плохого кровообращения мозг работал несколько хуже, но работа с мышцами шеи помогла убрать эту неприятную особенность моего утреннего распорядка. Уставать от ежедневной работы перед монитором стал гораздо меньше: благодаря хорошему кровообращению мозг восстанавливается гораздо лучше, кровоток убирает продукты распада и мозг устает меньше.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Ставьте пальцы вверх, если статья была интересна. Будьте здоровы и сильны в любом возрасте!
