Нам всем это знакомо. Будильник звонит утром и мы начинаем шарить в поиске кнопки, чтобы отложить момент пробуждения и поймать еще немного драгоценных минуточек сна. Однако, такое откладывание - не является лучшим и правильным способом начать свой день. На самом деле, тут важны дисциплина и установка утреннего распорядка, которые потом перерастут в привычку. Ведь в зависимости от того, что вы сделаете утром, сможет задать тон для оставшегося дня. Ознакомьтесь с этими простыми советами, чтобы чувствовать себя выспавшимся по утрам и быть весь день в тонусе.
1. Приготовьте с вечера
Многое в хорошем сне, зависит от того, что вы сделаете вечером перед сном. Прежде чем залезть под тёплое одеяло, найдите немного времени, чтобы пересмотреть свой будущий день и запланировать утро. Запишите все детали текущих проектов или проблем, которые могут беспокоить вас, которые могут влиять на то, чтобы хорошо выспаться ночью. Запись проблем сможет помочь вам расслабиться, если вы осознаете, что сможете справиться с ними в другой раз. Также найдите несколько минут, чтобы:
- составить список задач, которые вам нужно сделать на следующий день, что может повысить вашу производительность как утром, так и в течение всего дня;
- подумайте, что вам необходимо взять с собой на работу или на учёбу, или куда вы ни собрались, и соберите сумку заранее;
- приготовьте завтрак или обед на работу, чтобы вы могли его просто взять и выйти;
- разложите одежду и определитесь с тем, что надеть утром.
Эти нехитрые действия освободят ваш мозг во время сна от лишних мыслей и сделают утро более гладким и простым..
2. Хорошенько выспись ночью
То каким будет ваше пробуждение, зависит от того, как хорошо вы выспались. Учёные говорят, что для большинсвта людей 7-8 часов сна - это идеальный вариант, хотя, в отдельных случаях - это индивидуально. Важно убедиться, что в вашей комнате создана необходимая тишина, нет ярких источников света, которые могут влиять на сон. Наши тела запрограммированы засыпать тогда, когда темно, позаботьтесь и затемните шторы или наденьте маску для глаз.
3. Не переставляйте будильник
Многие привыкли переставлять будильник до последней минутки, а затем мчатся вперед, собираясь как можно быстрее по делам. Однако сразу встать с кровати, когда будильник зазвенит в первый раз - это лучший способ разбудить организм и запустить его. Приучите себя к этому, впоследствии это превратится в привычку. Как только встанете, оставайтесь на ногах! Ваш организм ничего не выиграет, если вы с утра поваляетесь ещё 5-10 минут.
4. Просыпайтесь заранее
Поставьте будильник на раньшее время. Таким образом, вы дадите себе время подготовиться к будущему дню. Оставьте себе несколько минут на утренние процедуры, также чтобы приготовить завтрак. Ведь спешка, только придаст напряжённости в начале дня. Поэтому обязательно вставайте достаточно рано, чтобы успеть сделать все, что вы хотите, с запасом времени.
5. Составьте повестку мероприятий на утро
Если вы хотите с утра прочитать статью или книгу, проверить электронную почту, заняться домашними делами или даже поиграть в игру - отведите на это время заранее. На самом деле, это может вас неплохо взбодрить и привести в тонус. Творческая или физическая активность - отличный способ, чтобы запустить свой организм. Пробегите пару километров , прокатитесь на велосипеде или сходите с собакой погулять. Независимо от того, какую физическую активность вы выберете, это станет отличным способом заставить вашу кровь течь, сердце биться, заряжая вас энергией на весь день.
6. Выпейте воды, когда проснётесь
Вы только что провели около восьми часов без воды, так что вашему телу не помешало бы восстановить эту потребность. Но не спешите заваривать кофе. Многие эксперты советуют пить чистую воду, как только проснулись, чтобы запустить метаболизм с самого утра.
7. Релаксируйте: медитация и размышления
Многие люди заметили, что даже 5-10 минут утренней медитации и размышлений помогли им начать день более спокойно. Расслабление, избавление от дневных забот и сосредоточение на положительных сторонах своей жизни могут помочь вам почувствовать подъем и вдохновение, чтобы начать даже самый сложный день.
8. Позвоните любимому человеку
Начать утро с общения с любимым человеком, родственником или лучшим другом может стать отличным способом зарядиться энергией и задать позитивный тон на весь день.