Мои 5 наблюдений
В этой статье - мой личный взгляд на то, что очень важно для здоровья, но многие люди уделяют этому недостаточно внимания.
1. Матрас
На мой личный взгляд: матрас- это фитнес-геджет номер 1. Хороший матрас позволяет вам лучше высыпаться, а вашей крови - свободнее циркулировать, а значит вы лучше восстанавливаетесь.
На самом деле этот пункт, конечно, несколько шире - в ЗОЖ в целом сильно недооценивается важность восстановления. А ведь это не менее важно, чем сама нагрузка. Нагрузка-восстановление - это как вдох-выдох. Если только нагружаться и не успевать выдыхать, то это плохо заканчивается.
И это типично для многих - забывать о важности восстановления.
2. Кроссовки вместо любой другой обуви
Последние несколько лет я ношу ТОЛЬКО кроссовки - максимально удобную обувь. При выборе удобно (здорово) или красиво (модно, так сказал стилист) - красиво и модно всегда проигрывает здоровью. никаких больше неудобных туфлей и ботинок.
В общем, разрешите себе носить максимально удобную обувь. Уважайте свое тело больше общественных установок!
3. Физ.нагрузка, которая НРАВИТСЯ, а не которая модная (рекомендуемая, привычная)
Почему-то фитнес-залы и железки (а для кого-то ВИИТ или кардио) стали обязательным символом ЗОЖ. Люди поднимают гантели, даже если не нравится. Или бегают вопреки своему нутру. Но ведь не бывает неправильной или нездоровой активности (только если она не чрезмерна)!
Вся активность - хороша, любые упражнения - жиросжигающие ( при наличии дефицита ккал).
Делайте то, что вам действительно нравится: от фехтования до ходьбы. Все должно определяться вашими предпочтениями. Так шанс, что бросите - минимальный.
4. Разнообразие в еде
Чем разнообразнее вообще питание, тем вы здоровее. Есть свежее исследование, где находили ассоциацию между разнообразием в питании и добирание нормы белка и продолжительностью жизни (среди стареньких). Есть рекомендации «питаться радугой» - есть не просто 400-600 г овощей - фруктов, а ещё и разных цветов.
В учебнике по нутрициологии написано, что важно умеренно и разнообразно потреблять продукты всех ключевых пищевых групп: цельнозерновые, разнообразные источники белка (жировые и растительные), растительные и животные жиры, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень.
Чем разнообразнее питание:
-...тем меньше шансов, что телу не хватит никаких-либо аминокислот, макро- или микронутриентов (витаминов и минералов).
-...тем меньше нанесла получить вредную дозу антинутриентов, которая может содержаться в большом количестве любого продукта (например, фитиновая кислота в бобовых и орехах).
5. Медленное начало и долгое движение к цели
Заниматься ЗОЖ - это как толкать поезд. Можно много суетиться в начале процесса, предпринимать резкие толчки (иногда в разные стороны) и прилагать титанические усилия на первых тренировках, а потом эмоционально выдохнуться к концу первого месяца. И закончить во всем этим «сложным и утомительным» ЗОЖ - как-то сложно и результата не видно.
В то время как к концу первого месяца надо было бы только начать переходить с легкого разминочного режима «для начинающих» на тренировки «средней» интенсивности.
Начинайте как модно медленнее! Так вы сможете успешнее разогнать поезд.
Грубо говоря, на каждой тренировке вы становитесь примерно на 1% сильнее (в начале прогресс - быстрее, но чем дальше от гомеостаз - тем прогресс сложнее и меньше).
И чем дальше вы продвигаетесь к своей физической цели, тем важнее планомерность приложения усилий + восстановление. Тем дальше вы зайдёте в результатах.
