Как избавиться от лишнего веса навсегда
Если вас беспокоит ваша внешность, лишние килограммы мешают жить, вы можете попробовать избавиться от них с помощью диеты французского доктора Дюкана.
Диета ненавязчива, хорошо переносится, но есть нюансы: ее надо придерживаться.
Люди ежедневно на протяжении всей жизни употребляют продукты, состоящие из трех компонентов: белков, жиров, углеводов.
В чем их отличие?
Углеводы
Делятся на быстрые и медленные.
К быстрым относится сахар и все, что из него производится, мед, сладкие фрукты, включая бананы, вишню.
Особенно опасны выпечка, торты, сладости. Кроме того, у них доступная цена, что позволяет желающим покупать данные продукты хоть каждый день. От углеводов возникает реактивная зависимость, от нее тяжело избавиться, она может спровоцировать различные заболевания.
Диета поможет регулировать желание съесть пирожное или конфеты, запив чаем с 5 ложками сахара.
К медленным относятся крупы, макаронные изделия, бобовые. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах усваиваются медленно, умеренно поднимают сахар в крови, не вызывают повышение инсулина.
Жиры
Делятся на два вида: растительные и животные.
К растительным относятся растительные масла, масличные культуры. Известно, что они содержат жиров больше, чем сливочное масло.
Животный жир в большом количестве содержится в свинине, говядине, мясе утки, гуся.
Куриное мясо считается наименее жирным, как и мясо теленка, индейки.
Неумеренное потребление животных жиров повышает холестерин. Для диеты они не подходят.
Обратите внимание, что сливочное масло, колбасные изделия, сыры нельзя употреблять постоянно. Они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета не основывается на расчете калорий, позволяет есть почти все известные продукты.
Состоит из четырех этапов:
I этап
Включает потребление только белка. Чистый белок присутствует в мясе, яйцах, рыбе, морепродуктах, маложирных любых молочных продуктах.
Углеводы (быстрые и медленные) на первом этапе из питания исключаются.
Этап длится от 2 до 7 дней. Можно выдержать вполне.
II этап
Здесь чередуются просто белковые продукты и белковые продукты с овощами. Например: утром куриное мясо, в обед телятина с овощами, вечером рыба, креветки, кальмары. Не забывайте включать в диету яйца и молоко, сладкие йогурты, кефир..
На II этапе нельзя есть картофель, бобы, рис.
Получается полноценное вкусное питание, при котором человек теряет калории и худеет.
Продолжительность чередования зависит от желаемого веса, который устанавливается при сбрасывании по одному килограмму в неделю.
Чередование можно подстроить под любой возраст человека, под его лишние килограммы.
III этап
В этап входит закрепление полученных результатов диеты, чтобы человек не возвращался к прежним пищевым привычкам.
На этом этапе добавляются два ломтика хлеба, фрукты, сыр, продукты, содержащие крахмал, например, картофель, рис, бобы.
Заметьте, нигде не упоминаются торты с конфетами.
Когда сбросите вес до желаемого результата, вы сами будете регулировать употребление сладкого и выпечки. Но помните, от этих продуктов быстро впадаешь в зависимость, полезного в них ничего нет, а жиров на боках прибавляют.
IV этап
Направлен на удержание достигнутого веса с помощью:
- одного белкового дня в неделю
- ходьбы и обычных физических упражнений
- употребления трех столовых ложек овсяных отрубей в день.
- не забывайте пить чистую воду от 1.5 литров в день.
Эти правила просты и легко исполнимы, требуют использования всю жизнь. Без поблажек самому себе.
Данная диета не наносит вреда организму, эффективна, легко переносится. Помогает избавиться от лишнего веса навсегда.