Ну что начнём ... 😁
С плоскостопием предлагаю бороться с помощью йоги... 🧎♀️Всего 20 минут в день, желательно вечером. В интернете много асан для лечения плоскостопия. Но я для себя выбрала только некоторые из них.
1. Стопы на одной линии. Одна нога впереди, другая сзади (как-будто делаем шаг). На вдохе пятки поднимаются вверх,, на выдохе опускаются на пол. 15-20 раз на каждую ногу.
2. Вирасана.
Вариация 1. Плюсну одной ноги положите на свод пятки другой стопы и опустите таз на пятку. Под тяжестью таза размягчаются жесткие связки стоп и они постепенно расслабляются. Поза полезна при онемении стопы и пяточной шпоре. Укрепляются лодыжки и и своды стоп. Оставаться в этом положении 1 минуту, затем меняем ноги.
Вариация 2. Разведите стопы на ширину таза (сидя на полу), удлиняя стопы назад, поместите таз на пол или на опору, если таз не опускается на пол или ощущается боль в колене. Важно удлинять внутренние лодыжки назад, все пальцы ног направлять назад и прижимать к полу внешние части стоп, можно руками помогать прижимать внешние части стоп к полу, тогда своды будут формироваться правильным образом. Остаемся в асане 1 минуту.
Вариация 3. Сидим аналогично вариации 2, только разводим стопы в стороны. Остаемся в асане 1 минуту.
Вариация 4. Выполните баланс на корточках ( на корточках стоим на носках ). Арки стоп укрепляются и становятся жесткими. При необходимости можно придерживаться за опору. Эта поза очень полезна для людей со слабыми мышцами стоп и при деформации большого пальца стопы. 1 минута.
Вариация 5. Если вы легко выполняете предыдущую асану, то заведите одну ногу на бедро другой ноги и учитесь балансировать в этой позе, опираясь на кирпичи. Также по 1 минуте на каждой ноге.
Это первая часть моего комплекса... Вторая часть в следующем выпуске😄
В статье я использовала информацию из журнала Yoga journal апрель 2018. Спасибо, что дочитали до конца, буду рада, если помогу вам ☺Продолжение в следующем выпуске...
Оставляете комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал- нас ждет много интересного🤗