В прошлой статье я обещала поделиться с вами действенным инструментом, с помощью которого можно раскачать в себе состояние осознанной благодарности. Я нашла парочку таких упражнений, но думаю, что их существует гораздо больше. Предлагаю вам с ними ознакомиться. И если вы решите, что не станете «заниматься такой ерундой», это ваше право. Возможно, вы уже достаточно осознанны, и вам было достаточно прочтения предыдущей статьи, чтобы проникнуться настроением. Повторюсь, чтобы изменить что-то в своей жизни в лучшую сторону, важно постоянное и осознанное отслеживание своих реакций и состояний и поиск поводов быть довольным и благодарным. Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность.
Быть благодарными вас не научит никто. К истинной благодарности, к той благодарности, которая идёт из глубины души, из самого центра вашего сердца, вы сможете прийти только сами. Поблагодарите себя, если вы к этому смогли прийти. Благодарность – это принятие. Без принятия не будет и благодарности. Принять, признать, простить, поблагодарить. Благодарность – это возможность почувствовать вашу целостность, ваше единение с природой и со вселенной, почувствовать гармонию. Энергия благодарности – это одна из немногих и одна из самых сильных трансформирующих энергий. Пропуская её через себя, вы меняетесь, вы становитесь другим.
Первый инструмент. Дневник Благодарности.
Дневник благодарности – это вид личного дневника, суть ведения которого заключается в том, что человек записывает в него все то, за что он испытывает благодарность. Дневник благодарности является одним из эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.
Для ведения такого дневника нужно придерживаться нескольких правил.
Важно делать записи от руки. Не на клавиатуре, не в телефоне. Именно от руки – это прямая связь тела с подсознанием. Желательно это делать каждый вечер. Если делать записи вечером, то ночью ваше подсознание это обработает, а утром вы уже встанете «с той ноги» навстречу новому дню. Сколько времени вам понадобится, вы почувствуете сами – насколько легко и быстро вам удастся сменить вектор мышления. Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3 – 4 месяца. Для начала дайте себе месяц, ведите дневник и наблюдайте за собой, как меняется ваша жизнь, ваше мышление, какие события начинают происходить в жизни, как мир открывается вам навстречу, какие приятные сюрпризы от мироздания появляются. Может быть, у вас появляется вдохновение на что-то, поступают хорошие предложения в ответ на ваши мечты. Рекомендуется выписать первые 100 поводов для благодарности и затем установить ежедневный лимит, например, выписывать не менее 10ти «спасибо» в день. Но это на ваше усмотрение. И ещё, перечитывайте дневник периодически. Чтобы сравнить динамику вашего мышления и отношения к миру и лишний раз напомнить себе о чём-то.
О чем писать. Сознательно фокусируйте внимание на том, за что вы можете чувствовать любовь, благодарность, радость, удовлетворение, симпатию и большой спектр тёплых чувств. Я кратенько обозначу направление, а вы развейте и дополните сами другими темами, близкими к вам.
1)За то, что имеете в жизни: за людей, жилье, здоровье, крышу над головой и т.д., за что угодно. Благодарите не только всех вокруг, но и себя. С этого и начинайте.
- За ваше тело, какое оно красивое, здоровое, сильное. И единственное. Оно нам дано для того, чтобы душа могла пройти свой опыт здесь, без тела у неё этого не получилось бы. И нам нужно заботиться о нём – одевать по погоде и кормить внусняшками и желательно не вредняшками.
- За черты вашей личности – характер, способности, таланты – всему тому, что помогает вам реализоваться и получать опыт.
- Благодарность людям, тем, кто сейчас рядом, и тем, кто был когда-то. Каждый из них каким-то образом повлиял на вас, чем-то вам помог или сделал больно – чему-то вы научились у каждого.
- Благодарность своему выбору. Ведь ваш опыт, ваша сегодняшняя жизнь – это результат вашего выбора. Примите на себя ответственность за свой выбор. Сравните себя с тем, какой вы сейчас и каким вы были год назад, пять лет назад. Один мой учитель говорит так: у человека всегда есть выбор – быть творцом или же быть жертвой. Примерно об этом и была моя предыдущая статья.
- Благодарность тем трудностям, которые случались на вашем пути – это необходимые ступеньки для роста. Оглянитесь назад – вы справились в каждой ситуации, стали мудрее, сильнее, опытнее. Даже если воспользовались чьей-то помощью. Ведь даже неприятные моменты случаются с нами не просто так, – чтобы нас в чем-то воспитать, научить, трансформировать в глубине, это важно. Нужно понимать, что здесь всё не просто так, но об этом я поговорю в следующий раз. Когда мы открываемся потоку изобилия с позитивом, а не с недовольством, мы выходим на волну удачи, расширения наших возможностей, улучшения своей жизни и ощущения себя счастливым.
2) Выражайте благодарность дню прошедшему. Что у вас получилось сегодня, какие люди вам помогли, какие поступки вы совершили, какие блага получили, какие были возможности сделать полезное для других. Обращайте внимание на всё позитивное, что происходило с вами, даже что-то незначительное. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное.
Поначалу вы можете писать это от ума. Но со временем начнёт меняться ваше состояние - вы почувствуете, как в вашей груди просыпается что-то, расширяется, как будто влюблённость наполняет вас, радость, вдохновение и тепло. Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за всё то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.
Второй инструмент. Практика «12 ступеней благодарности».
Эту практику можно проводить за один вечер последовательно. Для этого нужно будет выделить достаточно времени и не торопить себя. Но я считаю более эффективным другой способ, и предлагаю поступить так. В течение 12ти дней берите по одной ступени в день, выделите на это минут 10 или больше, сколько потребуется.
В любое удобное для вас время постарайтесь уединиться, чтобы ничего не отвлекало. Сядьте удобно и закройте глаза. Пару минут сосредотачивайтесь сначала на своём дыхании и ощущениях в теле, затем приступайте к практике. Подумайте о тематике ступени и прислушайтесь к своим ощущениям. Сначала почувствуйте, насколько благодарность по теме ступени откликается в вас, насколько она проявлена в вас или наоборот не проявлена.
Затем скажите себе: «Сейчас Я – это моя Благодарность к вселенной» (в следующий раз в этой формулировке меняйте на тему следующей ступени). Прислушайтесь, что с вами начнёт происходить. Какие чувства и эмоции, мысли, образы и картинки у вас начнут возникать? Если у вас будут течь слезы, не сдерживайте их. Может быть, вы вспомните каких-то конкретных людей, которые нуждаются в вашей благодарности, какие-то ситуации. Поблагодарите их, поблагодарите этих людей и эти ситуации. Благодарите за все. И в конце, когда вы почувствуете наполненность, скажите: «Я благодарю вселенную за…» Перечислите, за что конкретно вы ее благодарите. Дайте этой благодарности место в вашем сердце. Возможно, после этой практики ещё в течение дня вас будут догонять воспоминания и мысли, уделите и им несколько минут.
На другой день переходите к следующей ступени. По прошествии всех ступеней, на 13й день ещё раз оглядите весь круг целиком, почувствуйте, как вы себя сейчас чувствуете? Вспомните, как вы себя чувствовали в первый раз, когда только стали на первую ступень. Что изменилось в вас, как изменились вы?
Вкратце я опишу, что под каждой темой подразумевается, но естественно, попробуйте смотреть шире, чувствовать что-то своё, исходя из вашего опыта и фантазии.
- Благодарите Вселенную, Бога, Жизнь, Творца за все то, что они дали вам. Все, что у вас есть, все, что вы имеете, есть только благодаря вселенной.
- Родителей просто поблагодарите за то самое главное, что они вам дали – за жизнь!
- Благодарите свой род, даже если вы утеряли связь с ним. Ваш род является для вас невидимой поддержкой, вашим ресурсом в вопросах вашего здоровья, благосостояния, отношений, успеха.
- Благодарите детей и своих, и чужих. Дети – самые лучшие воспитатели. И самое главное, что они вам дают – это возможность почувствовать себя родителями и творцами.
- Благодарите стариков. Благодаря старости человек начинает видеть и понимать, что существует время. Старость часто ассоциируется с мудростью. Пожилые люди нам часто пытаются показать то, на что мы обычно не хотим смотреть.
- Благодарите женщин. В каждом человеке есть мужские и женские энергии. Мужчина, принимая женщину в себе, принимает и саму женщину. Женщины, у которых очень сильная мужская часть, часто сталкиваются с проблемой принятия в себе женственности. Благодарите женщин, которые окружают вас и то женское, что находится внутри вас.
- Благодарите мужчин. Женщина, принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и даёт жизнь другому человеку.
- Благодарите свои высшие духовные аспекты: свою Душу, своё Высшее Я, свой Дух, своего Ангела-хранителя. Благодарите своих небесных родителей. Благодарите всё то незримое, что является для вас поддержкой и опорой. Они ведут вас по этой жизни, дают возможность пройти нужные вам жизненные уроки и очень часто являются для вас вашей защитой. Даже если вы о них ничего не знаете, все равно благодарите. Обращайтесь к ним за помощью и будьте благодарны им. Бог находится внутри вас. Ваш внутренний Бог – это ваша вселенная. И она у каждого своя, она уникальна. Обратите свой взор внутрь себя, возможно, вы там что-то увидите, что не видели раньше.
- Благодарите тех, кто сделал вам больно, осознанно или неосознанно, благодарите своих врагов и недругов. Именно они помогли вам стать лучше. Благодаря им, вы проходите так нужные вам жизненные уроки. Простите их, как бы вам это не было трудно и поблагодарите их за жизненный опыт и за то, что они помогли вам стать иными.
- Благодарите тех, кто сделал вам добро. Они вам дали то, что смогли дать. Они вам помогли там, где они могли помочь. И если кто-то вам что-то не дал, что вы от него ожидали, значит, он не смог вам этого дать. Не осуждайте его за это. Поблагодарите за то, что он помог вам понять и за то, что он просто есть в вашей жизни. Благодарите всех, кто хоть что-то делает для вас. Даже если вам сделали что-то обыденное. За всё благодарите. И даже если вы об этом не просили, всё равно поблагодарите. Вам сделали это от души, о вас просто позаботились.
- Благодарите ваших Учителей. Для кого-то учитель – это не только человек, но и просто жизнь. Важно осознать все то, чему научили вас люди. И сказать им за это не только огромное спасибо, но и проявить всю глубину благодарности, на которое способно ваше сердце.
- Благодарность себе – это маленькая часть любви к себе. Подробнее об этом я писала в части про дневник.
Не стоит останавливаться этих двух упражнениях – на дневнике благодарности и 12ти ступенях. Записанные в дневнике слова или произнесённые во время практики можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.
И ещё момент – не огорчайтесь, если не получаете чьей-то благодарности. Лучше всего не ждать её. Если вы её заслужили – вас отблагодарит вселенная. И она найдёт сама, как это сделать.
Благодарю вас, мои читатели, за то, что прочитали эту статью. Благодарю вас за обратную связь и комментарии к моим статьям.