Привет друзья, сегодня разберем как быстро накачать пресс. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставим лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
Перейдем непосредственно к теме, и скажу что любые упражнения с отягощениями заставят включить в работу Ваш пресс.
1. Пресс работает в базовых упражнениях, таких как становая тяга или присед, тяга штанги в наклоне, пресс выполняет роль стабилизатора.
2. Попробуйте прокачать свой пресс от 10 до 15 повторений максимум, поверьте эту тренировку Вы не забудете. Вы скажите что пресс надо бомбить много повторений, но она такая же мышца как и все. Если сравнивать с бойцами которые качают сотнями повторений то у них идет сгонка веса, к бою. Они работают над выносливостью своего пресса, а мы хотим объем.
3. Можно потренировать пресс в статике, если просто зафиксироваться в одном положение то Ваши мышцы будут так гореть что как будто Вы сделали 20-30 повторений.
В статике мышцы сокращаются но длинна их неизменна. Что Вам это даст, а вот Ваш пресс будет сильнее и выносливее, связки, суставы станут прочнее, так же укрепите мышцы которые помогают держать осанку.
4. Тренировать пресс один раз в неделю но очень качественно, другой вариант это тренировать пару раз в неделю, выбирать Вам как для Вас это удобнее. Можно один день потренировать в зале, а другой день потренировать его дома.
Или например если Вы ходите в зал понедельник, среда, пятница, а пресс можно покачать во вторник и четверг дома или на площадке.
5. Если хотите выработать выносливость пресса то качайте его каждый день, это будет то что Вам надо, только так пресс будет выносливым. Если цель накачать пресс это для Вас не подойдет, Вам надо один или два раза в неделю. Если не будет времени на восстановление то и результат будет слабый.
6. Дыхательная стратегия, одни любят ее делать а другие не делают. Вакуум который дает прокачку внутренних мышц живота, и все что доказано научно.
Улучшение тонуса мышц живота, уменьшение талии это упражнение не дает. Пишите в комментариях про вакуум что он Вам дал или нет.
7. Девушкам нравятся косые мышцы пресса, поэтому не забывайте их тоже прокачивать, добавьте несколько подходов на косые мышцы пресса.
8. Делайте упражнение с петлями если у Вас есть возможность это классное упражнение
которое заставит работать Ваш пресс на полную, если нет возможности то есть еще классное упражнение с колесиком, которое заставит работать Ваш пресс и вообще весь корпус.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПИШИТЕ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛЮБИТЕ ВЫ НА ПРОКАЧКУ ПРЕССА.
