Еще 4 года назад американские исследователи выяснили, что ходьба полезнее и эффективнее бега. Сторонников этой теории очень много и сейчас. Бег - самый доступный и популярный вид спорта, но не всем подходит такой вид физических нагрузок. Быстрая ходьба🚶♀️ не имеет такого количества противопоказаний и обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний✅
При ходьбе суставы не нагружаются так сильно, как при беге. Этот момент очень важен для пожилых и людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Заниматься разрешено даже диабетикам и астматикам☝
💡А Вы знали? Ученые подсчитали, что в начале 20-го столетия человек нахаживал примерно 75000 км на протяжении всей жизни, а человек нашего времени проходит всего лишь 24000 км. Кстати, ходьба существенно снижает вероятность развития такого заболевания, как глаукома!
Преимущества спортивной ходьбы
Активная ходьба:
- улучшит кровообращение, работу сердца и легких;
- нормализует сон и укрепит мускулатуру;
- снимет напряжение и поможет справиться со стрессом.
Для эффективного результата уделяйте занятиям 40-60 минут ежедневно (5-10 км). Прогулка в неспешном режиме не подходит для тех, кто хочет сбросить вес или стать выносливее❌ Поэтому, ходите быстро, постепенно увеличивая скорость. Следите, чтобы не возникали трудности с дыханием.
Активные прогулки и бег тренируют одинаковые группы мышц (голени, ягодиц, задней части бедра, икр и квадрицепсы). При беге🏃♀️ человек тратит гораздо больше энергии и, соответственно, сжигает большее количество калорий. Все зависит от интенсивности нагрузок. Но не каждый способен заниматься бегом без перерыва в течение целого часа. Поэтому более спокойные, но длительные кардио нагрузки принесут гораздо больше пользы.
❗❗❗Новичкам следует начинать с медленной ходьбы на большие расстояния, со временем увеличивая время и скорость тренировок. Такой способ будет более медленно развивать выносливость и способствовать похудению, зато без вреда для здоровья! С любовью и заботой, Ваша студия лазерной эпиляции Epil PRO💛
———
Похожие записи на нашем сайте:
Как заставить себя похудеть?
Практичные советы красоты от восточных женщин
10 ошибок ухоженных девушек
Как сбросить 2 кг всего за одну ночь?
Целлюлит: причины появления и методы борьбы
