Найти тему
Фитнес философ

Как Том Харди стал Бэйном? Тренировки актера, не обошлось и без стероидов

Тренировка Тома Харди для фильма «Темный рыцарь»

За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.

Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».

Основные принципы программы 5 х 5

Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.
Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.
В программу входят всего четыре базовых упражнения:

  • становая тяга,
  • приседания,
  • жим лежа
  • армейский жим стоя.

Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.
Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

Это позволило актеру вновь набрать внушительный вес и габариты.

-2

Но как мы понимаем, без "волшебных препаратов" дело не обошлось. Набрать 15 кг в натуральном тренинге невозможно, кто бы что там не говорил.

Да и многочисленный акне на его спине, которых раньше не наблюдалось тому подтверждение. Стероидные гормоны метаболизируются в печени, которая не успевает переработать огромное количество вещества при экзогенном потреблении. Одним из видимых следствий как раз является негативное влияние на кожный покров в виде прыщей.

-3

Но это нисколько не отменяет заслуги актера, поскольку потребление анаболических стероидов лишь помогает улучшить эффект от тренировок. А для достижение лучшего эффекта на курсе стероидов нужно тренироваться гораздо усерднее, чем в натуральном тренинге.

Но этим пользуются многие актеры, поскольку графики съемок поджимают, а никто из продюсеров не станет рисковать и ждать когда там актер добьется нужного телосложения, тренируясь исключительно натурально.