Контрастный душ прописал мне принимать мой врач-остеопат, когда я пришла к нему с больной спиной. Душ был одним из нескольких предписаний: суставная гимнастика утром и вечером, утром - контрастный душ, перед сном - прогулка, после нее - теплый душ и спать.
По-началу было непривычно, не комфортно, нужно было себя пересиливать, но деваться было некуда - боль в спине была гораздо хуже и ее точно хотелось избежать.
Хочу поделиться основными принципами, которые помогли мне практиковать контрастный душ долгое время. Может кому пригодиться.
Сразу хочу обратить внимание, что процедуру мне назначил врач. Поэтому если у вас есть малейшие сомнения или неуверенность, что вам “можно” - проконсультируйтесь с врачом. Если есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания - обязательно получите консультацию, ведь именно на эту систему идет основная нагрузка.
Итак, контрастный душ - попеременное обливание тела горячей и холодной водой.
Начинайте с небольших перепадов температур
Не нужно думать, что контрастный душ должен быть непременно сильно контрастным. Основной принцип - разогреть тело под струями горячей воды, а затем сполоснуть его холодной водой. Холодной - не через "немогу", а настолько холодной, чтобы испытать небольшой дискомфорт. НЕБОЛЬШОЙ. ТЕРПИМЫЙ.
Поначалу это будет небольшой перепад. Я начинала с просто прохладной воды. Разогретое тело и прохладную воду воспримет как контраст и отреагирует нужным образом. Не нужно над собой издеваться.
Со временем, когда и тело и психика привыкают к самой процедуре, к режиму, можно начать увеличивать контрастность температур. Каждый день понемногу делать воду чуть холоднее.
Обливание начинается с конечностей
Когда я уже разогрелась и переключила душ на прохладную воду, то сначала обливаю ноги ниже колен, затем ноги полностью, потом руки и только потом - живот и спину. Голову в последнюю очередь. ( и если голову мыть не хочется, то я ее и не обливала)
После того, как тело получило свой заряд бодрости - опять включаю горячую воду.
“Горячая” - конечно не кипяток, а такая, чтобы телу стало очень-очень тепло!
Количество обливаний
С этим поначалу тоже не стоит перебарщивать.
Я начинала с трех раз, это минимум. Со временем можно увеличивать, до 5, до 7, до 9 - по самочувствию, желанию, настроению. Бывают дни когда и вовсе ничего не хочется, тогда я делаю 3 - не обязательно только "на повышение" работать, нужно доверять себе и телу.
Найти вескую причину
Любые изменения внедрять в жизнь сложно. Сила привычки давлеет и в случае с контрастным душем это тоже непросто, 21 днем не обойтись. Хорошо бы найти очень вескую причину - избавиться от болезни, или укрепить свою сердечно-сосудистую систему.
Хорошо, если вас "заставит" практиковать контрастный душ врач или какой-то другой сильно авторитетный в ваших глазах человек.
И нельзя упускать из виду всю пользу от такого душа, эти мысли могут помочь не бросить все в минуту слабости)). Я составила для себя список, мысленно обращаюсь к нему за помощью.
Соблюдение режима
Практиковать душ нужно каждый день в одно и то же время. То есть нужно найти ему в своём ежедневном режиме место и настойчиво, ежедневно следовать однажды принятому решению. Иначе придётся каждый день заново решать "хочу - не хочу", сейчас пойти в душ или попозже, найдётся масса отговорок и причин отложить на потом, но потом так и не наступает... Поэтому как и с любой новой привычкой - настойчивость и последовательность.
Подписывайтесь на канал и настойчивость вам))