Хороший сон очень важен для здоровья и совершенно необходим для полноценной работы мозга. Но накопившаяся в теле усталость и вызванное стрессами мышечное напряжение сильно мешают расслабиться, и часто не дают уснуть.
Исследования медиков и психофизиологов показывают, что у человека эмоциональное состояние и сон тесно взаимосвязаны. От сильных стрессов нарушается сон, а хронический недосып, в свою очередь, усугубляет, развитие психологических проблем.
К счастью, есть способы избавиться от беспокойных состояний.
"Сканируем" и "отпускаем"
Преодолеть досадную "усталость" поможет следующее простое упражнение:
Пройдитесь внутренним взором по всему своему телу, начиная от макушки головы до кончиков пальцев ног либо в обратной последовательности - найдите места наибольшего напряжения. Прочувствуйте тугие "комки" и на выдохе их мысленно расслабьте, "отпустите" это напряжение.
Если усилием мысли разгладить какой-либо зажим в теле не удаётся, попробуйте снять его с помощью массажа. Например, на валике или массажном ролле. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Об этом подробнее смотрите в статье А и Б катались на трубе – самомассажная "разгадка-раскатка" от множества болячек.
"Ссыпаемся" и засыпаем
Для того, чтобы хорошо расслабиться, попробуйте представить будто ваше тело из песка. И его крупинки, словно в песочных часах, постепенно ссыпаются куда-то вниз.
Вспомните, как на пляже зачерпывали песок ладонями, и он ссыпался сквозь разомкнутые пальцы. Так и "песчинки" наших напряжений, камушки нашей давней усталости постепенно опадают и навсегда пропадают.
Уходит напряжение в мышцах и расслабляются внутренние зажимы. Песочек высыпается весь, до последней песчинки - ничего не остается. В вашем теле только приятное "растекание" и лёгкость. Особенно важно расслабить мышцы лица. После такого релакса мы полноценно выспимся, намного лучше отдохнем, за более короткое время.
"В тесноте, да не в обиде"
Когда вы успешно избавились от "внутреннего бремени", то хорошо выспаться поможет и внешний "утяжелитель". Правильно подобранное и умеренно тяжелое одеяло помогает не только хорошо согреться, но и позволяет лучше отдохнуть. Ведь под правильным одеялом человек чувствует себя уютнее.
Об этом подробнее смотрите в статье "Веское" средство быстро успокоиться и хорошо выспаться.
Так же хорошему сну способствуют некоторые ароматы и правильно организованные мысли. Об этом коротко на видео:
Хорошего вам расслабления и приятных сновидений!