Множество людей очень много работают в офисах целыми сутками и забывают о физическом здоровье тела. Зачастую зарастают жиром или же наоборот становятся тощими,жизненная энергия пропадает. Чтобы поддерживать свой тонус тела хватит всего несколько упражнений которые сейчас вам покажу.
Планка
Планка-является универсальным статическим упражнением. Это упражнение задействует достаточное количество мышц без какого либо движения и инвентаря.
При наличии заболеваний осанки, чтобы практиковать данное упражнение стоит по консультироваться с врачом.
Делать достаточно обычному человеку 3 подхода по 30 секунд. С каждым днем увеличивайте время на 5 секунд, этого будет достаточно.
Важно правильно выполнять упражнение: поясница и спина должна быть ровной,мышцы ягодиц напряжены,живот втянут,дыхание равномерное,локти под плечевыми суставами,голову держите прямо.
Бег
Бег-самый лучший способ похудеть. При беге задействовано все тело, поэтому кроме того что сбросите лишние килограммы то и подтяните свое тело. Также вырабатывается выносливости и улучшение работоспособности.
15-20 минут бега будет достаточно новичку, надрывать свой организм не стоит. Если вы много пробежали-это не значит что вы моментально похудеете.Самое подходящее время для бега-утро, так как метаболизм утром работает быстрей чем в остальное время суток. Плюс к этому вы зарядите себя энергией на весь день.
Перед тренировкой сделайте растяжку. Это избавит вас от травм.Также после занятия следует сделать полноценную растяжку для восстановления мышц .
Отжимания
Отжимания-базовое силовое упражнение , выполняющееся в упоре лежа. Данное упражнение хороший способ похудеть и подтянуть свои физические данные. Отлично и много отжимаетесь-значит будете и полноценно подтягиваться.
Новичку достаточно отжиматься от пола 15-20 раз по 3-4 подхода. С каждым днем следует прибавлять от 2-5 раз. Данное упражнение действует на большую группу мышц такие как: широчайшие мышцы спины,трицепс,бицепс,пресс,грудь и т.д. Довольно таки универсальное упражнение.
Перед тренировкой следует также не забывать о разминке.
Тренировки на велосипеде
Велотренировки-улучшают дыхание,подтягиваются мышцы ног, и помогают сохранить тело в тонусе. 1 час тренировок при размеренной езде сжигает 400 калорий,что довольно таки неплохо.
Стоит отметить что лучше использовать не велотренажер, а именно велосипед,так как это избавит вас от скукоты.Также тренировка на свежем воздухе куда более полезней.
Стоит сделать вывод что вместе с тренировками следует и улучшить рацион питания. Заменить простые углеводы на фрукты или овощи. Будьте здоровы!